Jakarta –
Citarasa rendah kalori yang dipadukan Di kandungan tinggi protein cocok Sebagai menurunkan berat badan. Keduanya bisa ditemukan Hingga buah-buahan, sayur, maupun umbi-umbian.
Citarasa tersebut bersifat mengenyangkan dan menyehatkan Untuk tubuh. Gizi seimbang Antara lemak dan kalori Akansegera Mendorong peningkatan Keadaan organ. Akan Tetapi tentunya harus diimbangi Di asupan air dan serat yang cukup.
Pastikan Sebagai memperhatikan asupan serat agar Asupan Citarasa kalori yang dilakukan efektif. Berikut daftar Citarasa rendah kalori yang bergizi dan baik Sebagai Keadaan tubuh.
Daftar Citarasa Rendah Kalori Cocok Sebagai Asupan Citarasa
Dilansir Untuk laman Healthline, strategi utama Sebagai Asupan Citarasa adalah mengkonsumsi Citarasa rendah kalori Akan Tetapi padat energi. Berikut daftar Citarasa rendah kalori dan kandungan gizinya.
Buah-buahan
1. Apel
Apel adalah Citarasa rendah kalori yang mengandung berbagai Gizi lainnya seperti vitamin C, vitamin E, antioksidan, potasium, dan seng. Buah segar yang Memiliki cita rasa manis dan asam ini baik Sebagai Keadaan gigi, otak, dan mata.
Disarankan Sebagai tidak mengupas kulit apel Sebelumnya dikonsumsi Sebab baik Sebagai Keadaan kulit. Setiap 109 gram apel mengandung 62 kalori dan 3 gram serat Citarasa.
2. Jeruk Clementine
Clementine adalah jeruk mini yang sering dijadikan camilan Dari Kelompok Amerika. Buah tersebut Memiliki kandungan vitamin C yang tinggi dan baik Sebagai imunitas tubuh.
Kombinasi vitamin C dan bioflavonoid Hingga dalamnya dapat menangani Beban penyebab turunnya kekebalan tubuh. Setiap 74 gram atau 1 buah jeruk Clementine mengandung 35 kalori dan 40% nilai harian (DV) Untuk kebutuhan vitamin C.
3. Stroberi
Stroberi adalah buah yang cocok dijadikan sebagai pelengkap hidangan apapun. Selain enak, buah ini juga diklaim mampu mencegah tubuh Untuk Penyakit Alzheimer.
Kandungan vitamin C, antioksidan, serat, gula, kalsium, magnesium, dan asam folat Hingga dalamnya sangat baik Sebagai ibu hamil. Stroberi juga sangat cocok Sebagai Asupan Citarasa Sebab hanya mengandung 53 kalori Hingga setiap 166 gram sajian buahnya.
4. Pepaya
Buah tropis berikut Memiliki kandungan vitamin dan mineral yang baik Sebagai menurunkan berat badan. Terdapat provitamin A, vitamin C, folat, dan potasium yang baik Sebagai Meningkatkan kekebalan tubuh.
Pepaya juga dikenal sebagai Citarasa Sebagai menurunkan berat badan Sebab kandungan seratnya yang tinggi. Tidak hanya Sebagai melancarkan pencernaan tetapi juga membuat kenyang lebih lama. Eksperimen menyebut setiap 157 gram pepaya hanya mengandung 68 kalori.
5. Semangka
Semangka adalah buah manis yang Memiliki kadar air yang tinggi. Buah tersebut mengandung vitamin A, vitamin C, vitamin B, asam folat, dan mineral lain seperti kalium dan magnesium. Untuk 154 gram semangka terdapat 46 kalori yang efektif Sebagai menurunkan berat badan.
6. Leci
Dikutip Untuk laman Medical News Today, leci mengandung banyak vitamin C yang baik Sebagai ketahanan tubuh. Setiap 1 buah leci (7 gram) Memiliki kandungan 7 kalori. Hal ini membuatnya efektif Sebagai menurunkan berat badan.
7. Anggur
Anggur banyak diolah sebagai campuran salad buah yang lezat. Buah ini Memiliki senyawa antosianin yang baik Sebagai melawan bakteri dan mikroba. Konsumsi 12 gram atau 5 biji anggur hanya mengandung 10 kalori.
8. Melon
Melon adalah buah berair yang mengandung banyak vitamin A, C, dan B6. Dari sebab itu, buah ini juga dipercaya mampu menjaga Keadaan tulang. Efektivitasnya Sebagai menurunkan berat badan tampak Untuk kandungan 37 kalori Hingga setiap 88 gram penyajiannya.
9. Tomat Ceri
Tomat ceri Memiliki rasa yang enak dan bisa dikonsumsi mentah tanpa harus dimasak. Hal inilah yang menyebabkan seseorang yang Untuk Asupan Citarasa menyukai buah ini.
Eksperimen menyebutkan kandungan likopen Hingga dalamnya berperan Sebagai melindungi tubuh Untuk Penyakit stroke, jantung, dan kanker tertentu. Per 149 gram sajian tomat ceri hanya mengandung 27 kalori yang cocok Sebagai menurunkan berat badan.
10. Paprika
Paprika adalah Citarasa yang mengandung antioksidan tinggi seperti vitamin C dan likopen. Tidak hanya baik Sebagai menurunkan berat badan, paprika juga mengandung vitamin B6 yang berguna Sebagai memperbaiki sel saraf yang rusak.
Setiap 92 gram paprika merah hanya mengandung 24 kalori. Kandungan serat yang tinggi Akansegera membuat perut seseorang yang mengkonsumsinya kenyang lebih lama.
Sayur-sayuran Berdaun Hijau
1. Chard (Bayam Bit)
Bayam bit adalah tanaman berdaun hijau yang mengandung kalori rendah. Sayuran ini mengandung vitamin K yang tinggi Supaya baik Sebagai pembekuan darah dan Keadaan tulang.
Kandungan betakaroten yang ada juga baik Sebagai indra penglihatan. Setiap 36 gram daun chard hanya Memiliki 7 kalori. Hal ini membuatnya cocok Sebagai dipadukan Di beberapa sayur lainnya.
2. Kale
Kale adalah sayuran Untuk keluarga kubis yaitu brokoli, kembang kol, dan sawi. Sayuran ini sering dikonsumsi Dari seseorang yang Asupan Citarasa Sebagai campuran salad maupun smoothie.
Kandungan provitamin A, vitamin C, vitamin K, mangan, dan tembaga yang tinggi sangat baik Sebagai meremajakan kulit. Sayuran tersebut mencakup lebih Untuk 100% nilai kebutuhan harian (DV) vitamin C dan K. Tidak Cuma Itu, Citarasa ini juga hanya mengandung 49 kalori per 130 gram penyajian.
3. Bayam
Bayam adalah sayuran rendah kalori yang kaya Akansegera vitamin dan mineral. Sayuran ini mengandung vitamin K, provitamin A, folat, dan senyawa bioaktif seperti karotenoid, lutein, dan zeaxanthin yang baik Sebagai Keadaan mata.
Sayur tersebut dipercaya dapat menurunkan berat badan tubuh Di cepat. Pasalnya Untuk 30 gram bayam hanya mengandung 7 kalori yang efektif Sebagai menjaga perut kenyang Untuk waktu lebih lama.
4. Brokoli
Eksperimen menyebutkan jika seseorang yang mengkonsumsi brokoli Memiliki risiko lebih rendah terkena serangan jantung dan kanker. Hal ini Sebab kandungan antioksidan dan sulforaphane yang ada Hingga dalamnya. Setiap 155 gram brokoli mengandung 54 kalori yang mencukupi lebih Untuk 100% DV kebutuhan vitamin C harian tubuh.
5. Kubis Brussel
Kubis brussel mengandung vitamin C yang baik Sebagai melindungi sel Untuk kerusakan oksidasi. Sayuran ini dapat mengendalikan gula darah yang efektif Sebagai menurunkan berat badan. Citarasa rendah lemak ini hanya mengandung 70 kalori Hingga setiap 155 gram penyajiannya.
6. Kubis
Kubis terdiri Untuk berbagai varian yaitu hijau, merah, dan putih. Kubis biasanya dijadikan sebagai campuran salad atau asinan (kimchi) yang dibuat Untuk hasil fermentasi. Kubis Memiliki kalori yang rendah yaitu 22 kalori per 89 gram sajiannya.
7. Kembang Kol
Kembang kol menjadi Citarasa rendah kalori yang umumnya berwarna ungu, oranye, atau kuning. Beberapa tahun terakhir, Gaya mengganti karbohidrat Di kembang kol menjadi sangat populer Hingga kalangan orang Asupan Citarasa. Pasalnya setiap 155 gram kembang kol hanya mengandung 40 kalori dan 8 gram karbohidrat.
8. Seledri
Seledri adalah sayuran Di kandungan air yang tinggi dan sering disandingkan Di Citarasa berlemak. Paduan seledri Di Citarasa kaya protein, lemak, dan serat dapat membantu mempercepat proses penurunan berat badan. Diketahui 120 gram seledri hanya mengandung 17 kalori Supaya baik Sebagai seseorang yang Asupan Citarasa.
9. Timun
Timun adalah sayuran yang sering dicampurkan Untuk hidangan salad. Sayuran ini berperan sebagai penetralisir Citarasa lain yang berprotein tinggi seperti ayam dan tuna. Hanya ditemukan 8 kalori setiap konsumsi 52 gram timun.
10. Iceberg Lettuce
Selada Iceberg atau selada bokor Memiliki daun yang mirip Di kubis. Kandungan vitamin A, vitamin K, dan folat Hingga dalamnya baik Sebagai meredakan Penyakit Menyebar, radang, dan kerusakan sel penyebab diare atau flu. Sayur yang sering digunakan Di campuran burger ini Memiliki 8 kalori per 57 gram penyajian.
Umbi-umbian atau Sayuran Akar
1. Bit
Bit adalah tanaman umbi yang mengandung folat mangan, dan fitonutrien yang baik Sebagai Keadaan jantung. Varian tanaman ini sangat beragam yaitu berwarna merah dan oranye. Setiap 170 gram bit matang mengandung kalori yang rendah yaitu 74 kalori.
2. Lobak
Lobak adalah sayuran umbi-umbian yang sering diolah menjadi salad atau campuran biji-bijian. Rasanya renyah Di rasa yang sedikit pedas. terdapat 19 kalori setia 116 gram sajian lobak lengkap Di vitamin C, potasium, dan folat.
3. Rutabaga
Rutabaga adalah sayuran umbi terkenal Hingga Swedia yang sering dijadikan sebagai pengganti kentang. Citarasa rendah kalori ini mampu menggantikan karbohidrat yang ada Hingga nasi. Setiap 170 gram rutabaga mengandung 51 kalori beserta serat dan vitamin lainnya yaitu vitamin C, kalsium, potasium, dan magnesium.
4. Bawang Bombay
Bawang bombay menjadi sayuran akar yang rendah kalori dan kaya manfaat. Eksperimen menyebut jika olahan Citarasa tinggi bawang dapat Memangkas risiko Penyakit jantung dan gagal ginjal. Diketahui setiap 148 gram bawang bombay mengandung 70 kalori yang baik Sebagai Asupan Citarasa.
5. Turnip
Turnip adalah jenis lobak Untuk keluarga yang sama Di pakcoy dan kubis. Umumnya Dibagian bawah umbi ini berwarna putih dan sedikit keunguan Di rasa yang pahit. Sayuran umbi ini mengandung 34 kalori per 156 gram turnip yang disajikan Untuk bentuk sup atau semur.
Demikian Citarasa rendah kalori yang baik Sebagai Asupan Citarasa dan Keadaan tubuh. Akan Tetapi bukan berarti konsumsi Citarasa rendah kalori lebih baik daripada Citarasa berkalori tinggi. Perlu Dukungan Citarasa tinggi lemak sehat seperti telur, biji-bijian, dan alpukat agar Asupan Citarasa Lebih optimal.
Simak Video ‘Mitos atau Fakta: Konsumsi Minuman Kafein Bikin Anak Dari Sebab Itu Pendek’:
[Gambas:Video 20detik]
Artikel ini disadur –> Detik.com Indonesia Berita News: 25 Citarasa Rendah Kalori yang Cocok Sebagai Menurunkan Berat Badan
