4 Latihan Pagi Sebagai Penguatan Otot, Cocok Sebagai Usia 40 Tahun

Jakarta –

Seiring bertambahnya usia , seseorang Berencana Lebih berat Sebagai melakukan Latihan Di pagi hari. Baik itu Sebagai Keadaan, menurunkan berat badan, atau membentuk otot.

Hal ini bisa diakibatkan Bersama melemahnya Situasi tubuh, perubahan Cara Hidup, perubahan hormonal, dan banyak lagi. Padahal aktif Aktivitasfisik dapat Menyediakan efek yang bagus Untuk tubuh.

Tidak perlu Latihan berat, seseorang yang berusia 40 tahun atau lebih bisa memulai Bersama workout ringan Di pagi hari Sebagai tujuan yang baik. Seperti menurunkan berat badan atau Justru ingin membentuk otot.

Personal trainer, Andrew White membagikan beberapa tips Latihan simpel Untuk mereka yang Memperoleh usia Di atas 40 tahun dan ingin menguatkan ototnya.

1. Push Up

Push up merupakan pilihan yang sederhana Sebagai seseorang yang ingin membangun kekuatan tubuh Dibagian atas. Baik itu bahu, dada, hingga trisep.

“Meemperkuat tubuh Dibagian atas dan Meningkatkan daya Bertahan otot secara keseluruhan. Untuk mereka yang berusia Di atas 40 tahun, push-up dapat membantu menjaga kekuatan dan postur tubuh Dibagian atas,” ujar White.

2. Squat

Squat cocok dilakukan Sebagai Meningkatkan kekuatan tubuh Dibagian bawah seperti paha Di, paha Didepan, bokong, dan betis. Supaya, Latihan ini bisa dimasukkan Hingga Untuk rutinitas pagi seseorang.

“Berjongkok secara teratur dapat Meningkatkan fleksibilitas dan Kesejaganan sendi, yang penting seiring bertambahnya usia,” kata White.

3. Plank

Latihan ini terkenal mampu melatih otot bahu, dada, perut, dan kaki. Plank yang baik dan rutin dilakukan dapat Menyediakan efek Sebagai mencegah sakit punggung dan Menyediakan postur tubuh yang baik.

“Mulailah Bersama posisi plank lengan bawah, Bersama siku Di bawah bahu dan kaki diluruskan. Libatkan otot inti dan bokong Sebagai mempertahankan garis lurus Bersama kepala hingga tumit,” instruksi White.

4. Lunges

Lunges dapat Menyediakan manfaat yakni penguatan otot kaki dan gluteal. Di Itu, lunges juga bisa membuat Kesejaganan seseorang menjadi lebih baik.

“Majulah Bersama satu kaki dan turunkan pinggul Anda hingga kedua lutut ditekuk Di sudut Disekitar 90 derajat. Pastikan lutut Didepan Anda tepat Di atas pergelangan kaki Anda. Dorong kembali Hingga posisi awal dan ulangi Bersama kaki lainnya,” tutur White.