5 Aktivitasfisik Paling Mudah yang Bikin Umur Panjang

JAKARTA – Aktivitasfisik menjadi salah satu cara terbaik Untuk memastikan umur panjang , juga Memiliki dampak yang kuat Di Meningkatkan Mutu hidup Di umur panjang tersebut.

Percaya atau tidak, kebiasaan Aktivitasfisik tertentu sangat Yang Terkait Bersama Bersama pencapaian usia lanjut. Artinya, betapa mudahnya Untuk membuat umur panjang dan kebiasaan Aktivitasfisik ini bisa diterapkan Di kehidupan sehari-hari dan manfaatnya dapat dirasakan Di beberapa dekade Ke Di.

Aktivitasfisik yang Bikin Umur Panjang

1. Gerakan dan peregangan
Tidak banyak bergerak, khususnya duduk Di waktu lama setiap hari, tidak baik Untuk Keadaan dan in I sudah terbukti.

Untuk membantu mencapai Keadaan dan umur panjang, Anda harus Melakukanlangkah-Langkah Untuk bangun dan bergerak, setidaknya satu jam sekali, meski pun hanya Di lima menit.

Peregangan
Peregangan dan Peregangan adalah cara yang bagus Untuk melancarkan sirkulasi darah, yang dapat membantu menjaga Keadaan kardiovaskular.

Hubungan Di fleksibilitas dan penuaan yang sehat sangat jelas. Selain bukti yang meyakinkan, peregangan juga terasa sangat menyenangkan!

Bersama Meningkatkan gerakan sendi, Kesejajaran, mobilitas, dan fleksibilitas—Kendati hanya beberapa menit setiap dua jam—Anda membangun respons Tekanan dan kekuatan inti tubuh, serta Memangkas risiko Luka akibat jatuh.

2. Latihan Bersama beban
Menambah sedikit beban ekstra Ke rutinitas Aktivitasfisik Anda dapat membantu Meningkatkan kekuatan. Ini bisa dilakukan Bersama menggunakan beban sungguhan atau melakukan Pelatihan beban tubuh.

Kita kehilangan Di 3%-5% massa otot setiap dekade Setelahnya usia 30 tahun. Bersama Pelatihan beban, membantu menjaga otot dan membangun kekuatanuntuk mengatasi kehilangan ini.

Orang dewasa yang melakukan Pelatihan beban setidaknya dua kali seminggu ditemukan Memiliki risiko kematian yang lebih rendah daripada mereka yang tidak melakukannya Di sebuah studi Di 2022.

Berjalan Bersama beban yang dapat dikenakan atau membawa beban kecil Pada berjalan cepat juga penting, Anda tidak harus menjadi Olahragawan angkat beban profesional Untuk menikmati manfaat kepadatan tulang dan massa otot yang lebih baik.