5 Gerakan Peregangan Untuk Mengecilkan Lengan dan Menguatkan Otot

JAKARTA – Peregangan adalah Latihan yang tidak hanya bermanfaat Untuk ketenangan pikiran tetapi juga sangat efektif Untuk membentuk tubuh, termasuk mengecilkan lengan. Beberapa gerakan juga menguatkan lengan secara efektif.

Hingga Di Itu, Peregangan juga Menyediakan banyak manfaat tambahan seperti Memperbaiki fleksibilitas, Kesejajaran, dan ketenangan pikiran. Selalu pastikan Untuk melakukan pemanasan Sebelumnya memulai Laga Persahabatan.

Anda bisa berkonsultasi Bersama instruktur Peregangan jika Terbaru memulai atau Memiliki Situasi Kesejajaran tertentu. Berikut adalah lima gerakan Peregangan yang dapat membantu mengecilkan lengan dan menguatkan otot-ototnya dilansir Untuk Times of India, Sabtu (6/7/2024).

5 Gerakan Peregangan Untuk Mengecilkan Lengan dan Menguatkan Otot

1. Chaturanga Dandasana

Gerakan ini mirip Bersama plank tetapi Bersama lengan ditekuk, mendekatkan tubuh Hingga lantai. Mulailah Untuk posisi plank Bersama tubuh lurus Untuk kepala hingga kaki. Tekuk siku Anda, jaga agar siku tetap Didekat Bersama tubuh dan turunkan tubuh hingga hampir menyentuh lantai.

Bertahan posisi ini Di beberapa detik Sebelumnya kembali Hingga posisi plank. Chaturanga Dandasana menguatkan otot lengan, bahu, dan inti. Gerakan ini juga membantu membentuk otot trisep dan biseps.

2. Adho Mukha Svanasana

Gerakan ini adalah salah satu pose dasar Untuk Peregangan yang membantu memperkuat lengan dan bahu. Mulailah Bersama posisi merangkak, tangan Hingga bawah bahu dan lutut Hingga bawah pinggul. Angkat pinggul Hingga atas dan Hingga Di, membentuk segitiga Bersama tubuh Anda.

Tekan telapak tangan Hingga lantai dan jaga agar lengan tetap lurus. Bertahan posisi ini Di beberapa napas. Adho Mukha Svanasana membantu meregangkan dan menguatkan otot-otot lengan, bahu, dan punggung atas. Hingga Di Itu, pose ini juga Memperbaiki fleksibilitas dan sirkulasi darah.

3. Phalakasana

Plank pose adalah Laga Persahabatan yang sangat baik Untuk menguatkan otot inti dan lengan. Mulailah Bersama posisi push-up, Bersama tangan Hingga bawah bahu dan tubuh lurus Untuk kepala hingga kaki.