5 Kebiasaan Pagi Hari Sehat Sebagai Otak, Cegah Pikun

Jakarta –

Fungsi kognitif bukan hanya persoalan Di usia lanjut. Kebiasaan sehari-hari Memiliki pengaruh besar Di kinerja otak, berapa pun usia seseorang. Perubahan kecil Untuk rutinitas dapat membantu otak tetap bekerja optimal.

Para ahli menyarankan agar siapa pun yang ingin Meningkatkan fungsi kognitif memperhatikan jadwal pagi. Karya pertama Di pagi hari dapat berdampak signifikan Ke fungsi kognitif sepanjang hari.

Kebiasaan Pagi Sebagai Meningkatkan Keadaan Otak

Dikutip Untuk eatingwell, berikut penjelasan dan kebiasaan apa saja yang baik Sebagai Keadaan otak.

1. Minum Air Putih

Hidrasi yang optimal sangat penting agar tubuh dan otak dapat berfungsi Didalam baik. Minum segelas air putih Di pagi hari membantu menggantikan cairan yang hilang Pada tidur, sekaligus memberi manfaat Bagi Keadaan otak.

“Di tidur, tubuh Merasakan periode terpanjang tanpa asupan Citarasa atau minuman, Ke dasarnya Untuk berpuasa,” ujar Sharon A. Brangman, M.D., FACP, AGSF, anggota dewan McKnight Brain Research Foundation.

“Menjaga tubuh tetap terhidrasi dapat mencegah kelelahan serta Meningkatkan daya ingat jangka pendek, konsentrasi, dan Kecepatanakses respons sepanjang hari.”

2. Jangan Langsung Buka HP

Lebihterus banyak bukti Menunjukkan bahwa terlalu lama menatap layar tidak baik Bagi Keadaan.

“Meski banyak orang langsung membuka gawai Di pagi hari, Komitmen tatap muka justru merupakan stimulasi yang lebih baik Bagi otak,” jelas Brangman.

“Mengawali hari Didalam berinteraksi langsung dapat Mengurangi rasa terisolasi dan kesepian, yang merupakan faktor risiko penurunan fungsi kognitif.”

Sharon juga merekomendasikan Karya sederhana seperti berjalan pagi bersama tetangga, sarapan bersama teman, atau mengikuti kegiatan komunitas seperti ibadah, kelas Aktivitasfisik, maupun Skuat Literatur.

3. Aktivitasfisik

Aktivitasfisik Memiliki dampak besar Bagi Keadaan otak. Studi Menunjukkan adanya manfaat kognitif langsung Setelahnya melakukan Olah Raga, sekaligus efek perlindungan jangka panjang Di risiko penurunan fungsi kognitif Di Lalu hari. Memulai hari Didalam Olah Raga sederhana dapat membantu Meningkatkan fungsi otak sepanjang hari.

“Tidak perlu Aktivitasfisik berat Di pagi hari, cukup sedikit gerakan-seperti peregangan, Latihan Yoga, atau jalan singkat-yang Berencana mengalirkan oksigen dan Citarasa Bergizi Di otak, Supaya Meningkatkan fokus dan energi,” jelas Alexander Zubkov, M.D.

4. Laga Persahabatan Kehadiran

Melatih Kehadiran Di bangun tidur Bisa Jadi terasa sulit Di Di jadwal yang padat, Akan Tetapi meluangkan beberapa menit Sebagai refleksi Tenteram bisa memberi manfaat besar Bagi fungsi kognitif.

“Baik Lewat beberapa tarikan napas Untuk, Bermeditasi singkat, maupun menulis jurnal, memulai hari Didalam Kehadiran dapat menurunkan hormon Beban seperti kortisol serta membuat pikiran lebih jernih dan fokus,” jelas Zubkov.

5. Konsumsi Sarapan Kaya Citarasa Bergizi

Sarapan yang kaya Citarasa Bergizi membantu menstabilkan gula darah sekaligus memberi energi Sebagai beraktivitas sepanjang pagi. Waktu sarapan juga menjadi kesempatan penting Sebagai mengonsumsi Citarasa Bergizi yang terbukti bermanfaat Bagi Keadaan otak, Supaya tidak disarankan Sebagai melewatkan makan pagi.

Akan Tetapi, pemilihan Citarasa Citarasa Bergizi sangat penting agar fungsi kognitif tetap optimal. Artinya, perlu membatasi Citarasa tinggi gula tambahan seperti sereal manis, kue-kue manis, dan minuman bergula, yang dapat berdampak negatif Ke Keadaan otak.

“Sebagai Alternatif, pilihlah sarapan Didalam protein dan lemak sehat, misalnya telur Didalam alpukat, yogurt Yunani Didalam kacang serta biji-bijian, atau smoothie Didalam bubuk protein dan selai kacang,” jelas Zubkov.

“Pilihan ini membantu menjaga kestabilan gula darah dan memberi bahan bakar Bagi otak Sebagai beraktivitas sepanjang hari.”

(suc/suc)