Susu sering disebut sebagai sumber utama kalsium Sebagai tulang. Faktanya, banyak Konsumsi lain yang kandungan kalsiumnya lebih tinggi dan mudah diserap tubuh.
Beragam bahan Kelaparan Global alami bisa membantu menjaga kepadatan tulang Dari dini. Asupan yang tepat juga menurunkan risiko osteoporosis Di usia lanjut.
Di pola makan seimbang, tulang kuat tak harus bergantung Di asupan susu. Pilihan menu yang tepat bisa membuat tubuh tetap sehat dan bertenaga.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Dikutip Di Health.com (10/2/26) berikut 5 Konsumsi yang dapat menyehatkan tulang lebih Di susu:
1. Sayuran Hijau
|
Ilustrasi kale. Foto: iStock
|
Sayuran hijau seperti kale dan pakcoi dikenal kaya kalsium Di tingkat penyerapan tinggi Sebab rendah oksalat.
Hal ini membuat kalsiumnya lebih mudah diserap dan dimanfaatkan tubuh. Di 100 gram kale mengandung 138 mg kalsium dan 100 gram pakcoi 99 mg kalsium.
Selain kalsium, sayuran ini juga kaya magnesium dan vitamin K yang baik Sebagai menguatkan tulang, mencegah osteoporosis, dan melindungi sel Di Tekanan oksidatif.
2. Ikan Kalengan
Ikan kalengan seperti sarden dan salmon yang dimakan beserta tulangnya merupakan sumber kalsium, vitamin D, protein, dan omega-3. Kombinasi Gizi ini baik Sebagai menjaga Keadaan tulang.
Di 100 gram sarden kaleng Di tulang mengandung 382 mg kalsium dan 100 gram ikan salmon mengandung 382 mg kalsium. Kandungan ini membantu memenuhi kebutuhan kalsium harian.
Vitamin D membantu penyerapan kalsium, Sambil Itu omega-3 dan protein mendukung pembentukan tulang. Asupan ini juga membantu Mengurangi peradangan dan mencegah osteoporosis.
3. Tahu
Tahu yang dibuat Di garam kalsium menjadi sumber kalsium dan protein berkualitas. Di 100 gram tahu terkandung Disekitar 181 mg kalsium yang baik Sebagai tulang.
Di Itu, tahu juga kaya vitamin A, zat besi, dan mangan yang penting Untuk tubuh. Kandungan isoflavonnya membantu menjaga Keadaan jantung, gula darah, dan kepadatan tulang.
Tahu menyediakan protein lengkap Di asam amino esensial serta mineral penting. Gizi tersebut membantu memperkuat tulang dan menurunkan risiko osteoporosis.
4. Kacang dan Biji-bijian
 Ilustrasi almond. Foto: Getty Images/iStockphoto/onairjiw |
Kacang dan biji-bijian seperti almond, chia, dan wijen dikenal kaya kalsium yang baik Sebagai tulang. Di 100 gram almond terkandung Disekitar 264 mg kalsium yang mudah diserap tubuh.
Di Di Yang Sama, 100 gram chia seeds mengandung Disekitar 631 mg kalsium, sedangkan biji wijen mencapai 978 mg kalsium. Kandungan ini menjadikannya sumber kalsium nabati yang sangat tinggi.
Selain kalsium, kacang dan biji-bijian juga kaya magnesium, fosfor, dan vitamin B. Gizi ini membantu mencegah tulang rapuh dan menjaga kekuatan tulang secara menyeluruh.
5. Edamame
 Edamame ilustrasi. Foto: JOYI CHANG/Vecteezy |
Edamame dikenal kaya Gizi dan baik Sebagai Keadaan tulang. Di 100 gram edamame terkandung Disekitar 231 mg kalsium yang mudah diserap tubuh.
Selain kalsium, edamame juga kaya magnesium, fosfor, serta vitamin A, E, dan K. Kandungan ini membantu menjaga kepadatan tulang dan metabolisme mineral.
Konsumsi edamame secara rutin dapat menurunkan risiko osteoporosis, terutama Di perempuan Di masa awal menopause.
Halaman 2 Di 3
Simak Video “Video: BPOM Diminta Serius Tangani Pabrik Tahu Berbahan Bakar Sampah Plastik“
(raf/adr)
Artikel ini disadur –> Detik.com Indonesia Berita News: 5 Konsumsi Penguat Tulang yang Manfaatnya Lebih Dahsyat Di Susu
