6 Aktivitasfisik Simpel Lenyapkan Perut Buncit Sambil Rebahan

Jakarta –

Mengecilkan perut buncit bisa dilakukan tanpa harus Di gym atau Didalam Aktivitasfisik berat. Beberapa gerakan simpel dapat dilakukan, Justru sambil rebahan.

Selain praktis, Pelatihan ini juga tidak membutuhkan alat khusus. Ketahui beberapa Aktivitasfisik simpel yang bisa dicoba Di Rumah.

6 Aktivitasfisik Simpel Lenyapkan Perut Buncit Sambil Rebahan

Beberapa Aktivitasfisik simpel yang bisa dilakukan sambil rebahan Di antaranya leg raises, glute bridges, bicycle crunches, hingga heel touches. Berikut caranya.

1. Leg Raises

Leg raises menargetkan otot bokong, otot paha Dibelakang, punggung bawah, dan otot inti. Dikutip Didalam laman Toneop Fit, cara melakukannya yaitu:

• Berbaring telentang Didalam lutut ditekuk. Jaga telapak kaki rata Di atas lantai dan buka selebar pinggul.
• Tekan kaki Di bawah dan angkat pinggul Di atas. Kencangkan otot bokong Di puncak gerakan
• Turunkan pinggul kembali
• Lakukan 10-15 kali atau lebih

2. Glute Bridges

Glute Bridges dilakukan Untuk mengaktifkan glute atau otot bokong dan Meningkatkan stabilitas inti. Dikutip Didalam laman WebMd, gerakan sederhana ini membantu mengatasi kurangnya Kegiatan Di glute, nyeri punggung, kekakuan Di punggung, dan lainnya. Begini cara melakukannya:

• Berbaring telentang dan rentangkan lutut selebar bahu. Telapak kaki rata menyentuh lantai dan lutut ditekuk.
• Pastikan jari-jari kaki lurus Di Didepan dan tumit berjarak 15-20 cm Didalam bokong. Letakkan lengan rata Di kedua sisi tubuh Didalam telapak tangan terbuka menghadap Di atas.
• Angkat pinggul perlahan. Kencangkan otot bokong dan kencangkan otot perut.
• Jaga punggung tidak melengkung Pada mengangkat pinggul setinggi Bisa Jadi
• Pada mencapai puncak glute bridges, kencangkan glute sekencang Bisa Jadi dan Bertahan Pada beberapa detik
• Turunkan pinggul kembali Di bawah Didalam gerakan terkendali tanpa melepaskan ketegangan Di perut dan bokong.

3. Bicycle Crunches

Bicycle crunches menargetkan otot perut Dibagian atas serta otot perut Dibagian bawah. Begini cara melakukannya:

• Berbaring telentang Didalam tangan Di Dibelakang dan lutut ditekuk
• Angkat bahu Didalam tempat tidur dan dekatkan siku kanan Di lutut kiri sambil meluruskan kaki kanan
• Ganti sisi Didalam mendekatkan siku kiri Di lutut kanan dan luruskan kaki kiri
• Lanjutkan bergantian sisi Didalam gerakan mengayuh.

4. Scissor Kicks

Scissor Kicks melibatkan otot inti, perut Dibagian bawah dan kaki. Caranya cukup mudah, yaitu

• Berbaring telentang Didalam kedua kaki lurus dan letakkan tangan Di Di tubuh
• Angkat sedikit kaki Didalam tempat tidur dan bergantian menyilangkan satu kaki Di atas kaki lainnya, seperti gerakan menggunting
• Jaga inti tubuh tetap kencang Untuk mempertahankan kontrol dan bergerak perlahan Untuk memaksimalkan tantangan.

5. Reverse Crunches

Reverse Crunches melibatkan otot perut Dibagian bawah dan fleksor pinggul. Begini cara melakukannya:

• Berbaring telentang Didalam tangan Di Di atau Di bawah pinggul Untuk menopang
• Angkat kaki Didalam tempat tidur dan tekuk lutut Di sudut 90 derajat
• Tarik lutut Di dada, sambil mengangkat pinggul Didalam tempat tidur
• Turunkan kembali kaki secara perlahan, tapi jangan sampai telapak kaki menyentuh tempat tidur.

6. Heel Touches

Heel touches menargetkan otot perut Dibagian Di. Pelatihan ini terbilang mudah Untuk dilakukan. Dikutip Didalam Livestrong, begini cara melakukannya:

• Berbaring telentang, tekuk kedua lutut dan telapak kaki menempel Di lantai
• Posisi kaki jangan terlalu jauh atau Didekat Didalam pinggul. Cukup kira-kira sejauh dua telapak tangan
• Luruskan kedua tangan Di Di tubuh Didalam telapak tangan menghadap Di atas
• Kencangkan otot perut, angkat kepala dan bahu sedikit Didalam lantai. Jangan sampai tubuh terlalu menekuk
• Perlahan, miringkan tubuh Di kanan hingga tangan kanan menyentuh tumit kanan.
• Bertahan sebentar, lalu ulangi gerakan Di sisi kiri.

(elk/naf)