6 Jenis Ikan yang Cocok Untuk Pola Makan, Kaya Protein dan Rendah Lemak

Jakarta –

Ikan adalah salah satu bahan Citarasa yang menjadi ‘sahabat’ para pejuang Pola Makan. Pasalnya, mengonsumsi daging ikan dapat mendukung Inisiatif Pola Makan dan mempercepat penurunan berat badan.

Pada Pola Makan, seseorang tetap membutuhkan asupan protein hewani. Akan Tetapi, Citarasa berprotein seperti daging ayam atau sapi cenderung mengandung lemak tinggi, Agar Berpotensi Untuk merusak Kesejajaran asupan Gizi.

Hingga sisi lain, ikan menawarkan kandungan protein hewani yang serupa, tapi Bersama lemak yang lebih rendah. Kombinasi inilah yang membuat daging ikan menjadi pilihan Unjuk Untuk menurunkan berat badan.

Ikan juga mengandung sejumlah vitamin dan mineral, khususnya asam lemak omega-3, yang sangat bermanfaat Untuk menjaga Keadaan tubuh secara keseluruhan.

Lantas, apa saja jenis ikan yang paling cocok dikonsumsi Pada Lagi Pola Makan? Dikutip Bersama Eat This dan Eating Well, berikut daftarnya.

1. Salmon

Salmon adalah salah satu jenis ikan yang tinggi protein dan rendah lemak. Di 100 gram daging ikan salmon mengandung 23 gram protein dan 6 gram lemak.

Pakar Gizi Bersama New York University, Lisa R Young PhD, RDN mengatakan kandungan asam lemak omega-3 Ke ikan salmon dapat Menyediakan energi Agar jantung, paru-paru, otak, dan sistem Dayatahan Tubuh tubuh bekerja Bersama efisien.

“Ini penting Untuk seseorang yang ingin menurunkan berat badan, khususnya Sebab asam lemak (omega-3) tersebut dapat Memperbaiki metabolisme,” ujarnya dikutip Bersama Eat This, Selasa (23/7/2024).

2. Tuna

Tuna Memperoleh daging yang cukup tebal, Agar menjadikannya alternatif yang cukup mengenyangkan Pada Lagi Pola Makan. Seperti halnya salmon, tuna juga rendah lemak, tinggi protein, dan kaya Akansegera asam lemak omega-3.

Ahli Gizi sekaligus pendiri Bersama Savvy Stummy, Paulina Lee, MSHS, RD, LD mengungkapkan tuna juga mengandung selenium yang bermanfaat Untuk kelenjar tiroid.

“Sebab kelenjar tiroid bertanggung jawab atas metabolisme, mengonsumsi Citarasa yang kaya Akansegera selenium dapat membantu (menurunkan berat badan),” tuturnya.

3. Sarden

Sarden adalah Citarasa yang cukup praktis Sebab tersedia Di bentuk kalengan. Young mengatakan sarden mengandung zat besi, vitamin D, dan asam lemak omega-3 yang tinggi. Ketiga Gizi tersebut sangat dibutuhkan Di proses menurunkan berat badan.

Tak hanya itu, sarden juga bermanfaat Untuk Keadaan tulang dan jantung.

“Ikan ini Akansegera membuat Anda merasa puas dan kenyang, Agar Anda Akansegera makan lebih sedikit,” kata Young.

4. Kod

Kod atau bakalau juga termasuk jenis ikan yang cocok dikonsumsi Pada Pola Makan. Pasalnya, ikan kod mengandung beragam vitamin dan mineral yang dapat menunjang penurunan berat badan.

Lee juga mengatakan ikan kod Memperoleh kandungan protein tinggi, serta rendah lemak dan kalori.

“Kod juga kaya Akansegera vitamin B yang dibutuhkan tubuh Untuk mengelola Beban, membangun neurotransmiter, memetabolisme Gizi, melepaskan energi Bersama makan, dan masih banyak lagi,” imbuhnya.

5. Makarel

Ikan makarel Memperoleh hampir semua Gizi yang dibutuhkan Untuk menunjang penurunan berat badan. Di 100 gram makarel dapat mengandung 16 gram protein dan 2.000 mg asam lemak omega-3.

Akan Tetapi, berhati-hati Pada memilih makarel Untuk dikonsumsi. Sebab, beberapa jenis ikan makarel mengandung merkuri yang bisa menyebabkan kerusakan otak dan paru-paru.

6. Flounder

Flounder atau ikan gepeng juga menjadi salah satu jenis ikan yang direkomendasikan Untuk Pola Makan. Young mengatakan flounder cocok diolah Bersama cara dikukus, ditumis, atau dibakar.

Selain punya rasa yang lezat, ikan flounder rendah Akansegera lemak dan kalori.

“Pola makan yang fokus Ke konsumsi makan rendah lemak jenuh dan tinggi lemak tidak jenuh terbukti dapat membantu obesitas Hingga area perut. Ini membuat flounder menjadi pilihan yang baik Untuk menurunkan berat badan,” pungkas Young.