6 Minuman Untuk Redakan Kadar Kolesterol yang ‘Ngegas’ gegara Kalap Makan Lebaran

Jakarta –

Momen Lebaran terkadang menjadi ajang ‘balas dendam’ Untuk makan sepuasnya Sesudah menahan nafsu sebulan penuh. Untuk beberapa orang Di riwayat kadar kolesterol tinggi, tentu hal ini bisa membahayakan tubuh.

Kadar kolesterol Di tubuh harus dijaga Di baik. Masalah kolesterol tinggi yang dibiarkan dapat Meningkatkan berbagai macam risiko Gangguan kardiovaskular.

Ada beberapa jenis minuman sehat yang bisa dikonsumsi Untuk menurunkan kadar kolesterol tubuh. Dikutip Di Medical News Today, berikut beberapa Ke antaranya:

1. Sari Kedelai

Kedelai Memperoleh kandungan lemak jenuh yang rendah Agar dapat mengelola kadar kolesterol. Badan Pengawas Terapi dan Konsumsi AS (FDA) merekomendasikan konsumsi 25 gram protein kedelai protein tiap hari sebagai Pada Asupan Konsumsi rendah lemak jenuh.

Organisasi Heart UK merekomendasikan 2-3 porsi Konsumsi atau minuman berbahan kedelai tiap hari, Di satu porsi setara 250 ml sari kedelai. Pastikan juga sari kedelai yang dikonsumsi rendah gula atau tidak mengandung gula tambahan sama sekali.

2. Teh Hijau

Teh hijau mengandung katekin dan senyawa antioksidan lain yang membantu menurunkan low-density lipoprotein (LDL) atau kolesterol jahat dan kadar kolesterol secara total.

Sebuah studi dilakukan Ke tahun 2020 Untuk meneliti efek epigallocatechin gallate (EGCG), antioksidan Di teh hijau, Ke tubuh manusia. Peneliti menemukan adanya keterkaitan Di konsumsi teh hijau yang lebih banyak Di kadar LDL lebih rendah.

3. Minuman Cokelat

Minuman cokelat hitam yang mengandung kakao sangat baik Untuk menurunkan kolesterol. Kakao mengandung antioksidan flavanol yang baik Untuk mengatasi masalah kolesterol tinggi.

Sebuah ulasan Ke tahun 2022 menyebut produk kakao dapat Memangkas LDL dan kolesterol secara total. Meski bermanfaat, hindari minuman cokelat Di tambahan gula, garam, dan lemak Ke dalamnya.

4. Jus Tomat

Tomat Memperoleh kandungan senyawa likopen yang disebut Meningkatkan kadar lipid dan Memangkas LDL. Studi Menunjukkan pengolahan tomat menjadi jus dapat Meningkatkan kadar likopennya.

Jus tomat juga kaya Akansegera serat penurun kolesterol dan niasin.

5. Minuman Oat

Oat mengandung beta-glukan yang menciptakan zat seperti jel Di usus dan berinteraksi Di garam empedu. Serat larut ini dapat menghambat penyerapan kolesterol dan membantu Memangkas kadar kolesterol.

Sebuah tinjauan Ke tahun 2018 menemukan minuman oat menurunkan kolesterol secara lebih konsisten dibandingkan produk oat padat. Segelas minuman oat sebanyak 250 ml mengandung Di 1 gram beta-glukan.

6. Smoothie Beri

Buah seperti stroberi, bluberi, blackberry, dan raspberi yang diolah menjadi smoothie bisa menjadi alternatif minuman penurun kolesterol. Buah beri kaya Akansegera antioksidan dan serat yang membantu Memangkas kadar kolesterol.

Kandungan antosianin misalnya, antioksidan ini Memperoleh peran yang besar Di menurunkan kadar kolesterol. Beri juga cocok Untuk Asupan Konsumsi Lantaran rendah kalori dan lemak.

(avk/naf)