7 ‘Perawatan’ Alami Pelancar BAB Untuk Atasi Sembelit

Jakarta –

Frekuensi buang air besar (BAB) setiap orang bervariasi. Sebagian orang buang air secara teratur dan lainnya kadang kesulitan atau Merasakan sembelit.

Dilansir Medical News Today, frekuensi buang air besar yang sehat menurut ahli sebanyak 1-3 kali per hari hingga tiga kali seminggu. Orang yang BAB kurang Untuk tiga kali sepekan bisa dibilang Merasakan sembelit.

Tak sedikit juga orang yang tidak buang air besar sampai seminggu lamanya. Kalau kamu termasuk orang yang susah BAB, jangan khawatir! Temukan Perawatan pelancar BAB alami yang aman dikonsumsi Ke uraian Ke bawah.

Perawatan Alami Untuk Pelancar BAB

Ada sejumlah bahan alami yang dapat bertindak sebagai ‘Perawatan pelancar BAB’. Berikut bahan alami Untuk melancarkan BAB dan mengatasi sembelit:

1. Air Putih

Situasi dehidrasi, atau keadaan tubuh kekurangan cairan, dapat menyebabkan sembelit. Maka Itu, penting menjaga tubuh tetap terhidrasi Di minum air putih. Minum cukup air bantu melunakkan tinja Agar bisa lebih mudah dikeluarkan.

Adapun kebutuhan cairan masing-masing orang itu berbeda. Merujuk penjelasan Kementerian Keadaan RI, total konsumsi air putih yang direkomendasikan Untuk orang dewasa adalah 8 Gelas atau setara 2 liter per harinya.

Sebagian orang Mungkin Saja Berencana lancar BAB Sesudah mengkonsumsi air soda. Akan Tetapi, minuman ini Memiliki efek buruk Untuk Keadaan dan bisa memperparah sembelit jika dikonsumsi jangka panjang.

2. Probiotik

Probiotik mengandung bakteri usus sehat yang bisa meredakan sembelit. Bakteri baik ini bantu melunakkan feses dan Meningkatkan frekuensi buang air besar.

Probiotik juga mencegah Situasi sembelit yang kronis. Sembelit kronis Ke seseorang dikarenakan ketidakseimbangan bakteri Untuk ususnya Mengkonsumsi Konsumsi probiotik bisa memperbanyak jumlah bakteri sehat dan mencegah susah BAB.

Sebenarnya bakteri baik ini sudah ada Ke Untuk usus. Tapi jumlahnya dapat ditingkatkan mengkonsumsi probiotik, seperti yoghurt, kefir, dan kimchi.

3. Kiwi

Buah kiwi mengandung tinggi serat. Studi 2019 Menunjukkan buah ini bisa menjaga Keadaan sistem pencernaan. Ini artinya, kiwi dapat menjadi Perawatan pencahar alami dan yang dapat dicoba. Meski begitu, diperlukan Eksperimen Di Detail Untuk mengetahui efeknya.

4. Flaxseed

Flaxseed atau biji rami juga kaya Berencana serat. Secara khusus, biji-bijian ini mengandung jenis serat yang disebut serat lendir yang Berencana membentuk gel Di bercampur Di air.

Apabila dikonsumsi, biji rami dapat membuat tinja yang keras menjadi lebih lunak. Ke Samping Itu, flaxseed Berencana bertindak sebagai pencahar alami yang bantu meredakan perut sembelit.

5. Prune

Prune tergolong varietas buah plum. Buah ini biasanya diedarkan Untuk bentuk kering, tapi ada juga yang jual Situasi segarnya. Prune termasuk sumber serat yang dapat dijadikan Perawatan pelancar BAB.

Selain serat, buah ini mengandung sorbitol atau gula alkohol yang Memiliki efek pencahar. Jenis gula ini dapat melewati usus Di cepat dan Menarik Perhatian air Ke dalamnya. Beberapa Eksperimen menemukan prune bisa lebih efektif dibandingkan serat seperti psyllium.

Akan Tetapi, pengidap sindrom iritasi usus besar (IBS) Mungkin Saja ingin menghindari buah ini Lantaran sorbitolnya dapat mengiritasi usus Ke sebagian orang.

6. Minuman

Siapa sangka Minuman bisa Dari Sebab Itu ‘Perawatan’ pelancar BAB? Ya, Minuman dapat Meningkatkan keinginan Untuk buang air besar lho berkat kandungan kafeinnya. Kafein mempunyai efek pencahar dan merangsang otot-otot Ke sistem pencernaan.

Minuman juga mengandung sedikit serat larut yang bantu mencegah sembelit Di Meningkatkan Kesejaganan bakteri usus.

Berencana tetapi, sayangnya khasiat tersebut bisa memperburuk sembelit dan diare Ke pengidap sindrom iritasi usus besar. Lantaran itu, orang Di IBS sebaiknya menghindari minuman Minuman ya.

7. Konsumsi Tinggi Serat

Untuk mengobati sembelit, Ahli Kebugaran biasanya menyarankan Untuk Meningkatkan asupan serat. Sebab serat Berencana menaikkan jumlah dan konsistensi feses Agar lebih mudah dikeluarkan dan melewati pencernaan lebih cepat.

Akan Tetapi, beberapa Eksperimen Menunjukkan peningkatan asupan serat justru memperburuk sembelit. Hal ini Lantaran beberapa jenis serat Memiliki efek berbeda Ke pencernaan. Meski demikian, konsumsi Konsumsi tinggi serat dapat dicoba Untuk memperlancar BAB.

Selain beberapa Konsumsi berserat yang sudah disebutkan Sebelumnya, masih banyak Konsumsi lain yang juga bantu melancarkan BAB dan atasi sembelit. Berikut beberapa Konsumsi tinggi serat:

• Buah: Apel, beri, pir, jeruk
• Sayuran: Brokoli, wortel, kacang hijau, buncis
• Kacang: Almond, kacang tanah
• Biji-bijian: Oatmeal, roti gandum utuh.

Nah, itu tadi sederet ‘Perawatan’ alami pelancar BAB yang bisa dicoba Untuk atasi sembelit.