Cara Minum Air Putih yang Efektif dan Mudah Untuk Cegah Dehidrasi Di Ramadan

Jakarta – Asupan air putih Pada bulan ramadan perlu diperhatikan. Supaya tubuh tetap terhidrasi seharian Di berpuasa, ikuti anjuran minum air putih ini.

Puasa ramadan menjadi praktik spiritual yang sangat bermakna. Rangkaian ibadah ini mengharuskan Komunitas muslim Sebagai tidak mengonsumsi Konsumsi, minuman, atau melakukan hal dilarang lainnya mulai Bersama subuh hingga waktu magrib tiba.

Akan Tetapi, tubuh yang berjam-jam kosong tanpa diisi Konsumsi dan minuman cenderung rentan Di dehidrasi, kelelahan, sakit kepala, hingga energi yang rendah.

Maka Itu, asupan air putih penting Sebagai diperhatikan Pada ramadan. Beberapa orang Mungkin Saja terlalu sedikit minum air putih, tetapi sebagian yang lain justru minum terlalu banyak sekaligus Di berbuka.

Kedua hal ini bisa menyebabkan ketidaknyamanan. Hidrasi yang tepat ketika sahur dan berbuka merupakan Kunci penting Sebagai menjaga Kesejaganan dan energi sepanjang periode puasa.

Supaya tubuh tetap terhidrasi Pada berpuasa, perhatikan anjuran minum air putih ini, seperti yang dilansir Bersama onlymyhealth.com (19/2).

1. Hidrasi sangat penting Pada bulan puasa

Ahli gizi Aditi Prasad menjelaskan, Pada ramadan seseorang berpuasa Untuk jangka waktu lama. Hal ini menimbulkan kebutuhan Sebagai menjaga hidrasi Bersama baik agar terhindar Bersama dehidrasi. Pasalnya tubuh yang Merasakan dehidrasi dapat memengaruhi konsentrasi, stamina fisik, suasana hati, sampai pencernaan.

Maka Itu, hidrasi Bersama cara minum air putih yang benar menjadi sangat penting. Hal ini dapat membantu menjaga tingkat energi, mendukung pencernaan, dan mencegah masalah umum, seperti pusing, lemas, dan mulut kering.

2. Takaran minum air putih Di sahur dan berbuka

Penting juga memerhatikan takaran tepat Sebagai minum air putih Pada ramadan. Foto: Getty Images/andreswd

Menurut Organisasi Kesejaganan Dunia (WHO) orang dewasa setidaknya harus minum 8 sampai 10 Cangkir air setiap hari atau Di 2 hingga 2,5 liter.

Pada berpuasa, anjuran tersebut tetap sama hanya perlu dibagi Di waktu berbuka dan sahur. Ahli Aditi juga menekankan kalau lebih baik minum air putih Untuk jumlah terkontrol daripada minum Untuk jumlah besar sekaligus.

Kamu bisa menyeruput air putih secara bertahap. Hal ini memungkinkan tubuh menyerap cairan Bersama lebih efektif dan mencegah kembung serta rasa tidak nyaman.

Pola yang bisa dilakukan yaitu mengawali buka puasa Bersama 1 hingga 2 Cangkir air. Lalu lanjut minum air putih Di 150 ml setiap 30 sampai 60 menit seterusnya.

Ketika sahur, kamu bisa minum 2 sampai 3 Cangkir air putih. Asupan yang stabil bisa menjaga hidrasi Pada berjam-jam puasa.

3. Tips hidrasi Di sahur dan berbuka

Berbuka puasa Bersama benar dapat membuat perbedaan besar sepanjang malam dan keesokan harinya.

Ahli Aditi menyarankan Sebagai mengawali buka puasa Bersama minum 1 sampai 2 Cangkir bersamaan Bersama makan kurma dan Konsumsi ringan yang tidak digoreng.

Ia juga menyarankan menghindari minuman kafein, seperti teh, Minuman Kafein, atau minuman soda yang bersifat diuretik dan akhirnya Memperbaiki kehilangan cairan tubuh.

Minuman manis juga perlu dibatasi Lantaran dapat memicu lonjakan gula darah tiba-tiba yang membuat seseorang lebih cepat lelah.

Pilihlah Konsumsi dan minuman yang menawarkan hidrasi baik. Mulai Bersama air putih, air kelapa secukupnya, air lemon tanpa gula, hingga sup bening.

4. Konsumsi Konsumsi kaya air

Selain air puth, bisa konsumsi Konsumsi kaya air, seperti semangka. Foto: Instagram @rafiko_elnino

Selain minum air putih, mengonsumsi Konsumsi yang kaya Berencana kandungan air juga dapat Memperbaiki hidrasi.

Konsumsi-Konsumsi tersebut tidak hanya menghidrasi tubuh, tetapi juga menyediakan vitamin, mineral, dan serat penting yang mendukung pencernaan dan tingkat energi.

Konsumsi tinggi kandungan air yang disarankan mulai Bersama semangka, jeruk, mentimun, tomat, hingga yogurt.

5. Tips makan dan minum Di sahur

Sahur menjadi awalan yang memainkan peran penting Untuk menjaga hidrasi Pada berpuasa.

Ketika sahur, Aiditi menganjurkan minum 2 sampai 3 Cangkir air bersamaan Bersama Konsumsi seimbang, seperti buah-buahan,sayuran, hingga protein. Kombinasi Konsumsi yang tepat dapat membantu tubuh menahan cairan lebih lama.

Aiditi juga menyarankan Sebagai menghindari Konsumsi asin dan gorengan Lantaran hanya Berencana Memperbaiki rasa haus dan dehidrasi.

Selain air putih yang cukup, pilihan Konsumsi sahur terbaik meliputi telur, buah-buahan, oat, kacang-kacangan Untuk porsi kecil, hingga yogurt.

Intinya Pada ramadan, tubuh bisa tetap terhidrasi Bersama cara konsisten minum air putih Untuk takaran yang tepat. Asupan Konsumsi dan minuman seimbang Di sahur dan berbuka, dikombinasikan Bersama Konsumsi yang menghidrasi juga dapat mencegah dehidrasi, kelelahan, hingga lemas Pada berpuasa.

(aqr/adr)