Pusat Pengendalian dan Pra-Penanganan Penyakit (CDC) merekomendasikan Aktivitasfisik yang dapat Mengurangi risiko stroke. Mereka menganjurkan Sebagai 150 menit per minggu Sebagai Latihan Lagi, 75 menit Sebagai Kegiatan berat, atau kombinasi keduanya.
Sebuah studi Mutakhir menemukan bahwa semua tingkat Latihan, termasuk Latihan waktu luang (LTPA) dapat Mengurangi risiko stroke. Temuan ini Menunjukkan bahwa melakukan Latihan waktu luang jauh Di bawah ambang batas yang direkomendasikan Sebagai Aktivitasfisik, dapat menurunkan risiko stroke sebesar 18 persen dibandingkan Bersama tidak melakukan Latihan sama sekali.
“Aktivitasfisik 150 menit seminggu dapat Mengurangi risiko stroke sebesar 29 persen dan tingkat Latihan, yang serupa dapat menguranginya sebesar 27 persen,” tulis studi yang dipublikasikan Di Journal of Neurology Neurosurgery & Psychiatry.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Latihan Di Waktu Luang Sebagai Mengurangi Stroke
Dikutip Di Medical News Today, studi ini merupakan analisis Di 15 studi yang melibatkan 75.050 partisipan. Lantaran studi-studi tersebut dilakukan secara independen, analisis ini Berusaha menemukan titik temu Di Ditengah keduanya.
Periode tindak lanjut rata-rata adalah 125,7 bulan, plus minus 77,5 bulan. Di beberapa studi, luaran Sebagai tiga tingkat Kegiatan dinilai:
- Tidak ada Latihan.
- Aktivitasfisik Di bawah target 150 menit.
- Memenuhi rekomendasi 150 menit Sebagai Aktivitasfisik.
Di studi-studi ini, tingkat Di bawah target dikaitkan Bersama penurunan risiko stroke sebesar 18 persen, dibandingkan Bersama tidak ada Kegiatan.
Studi lain melibatkan empat atau lima tingkat Latihan. Tingkat Latihan yang lebih rendah Di studi-studi ini Menunjukkan penurunan risiko stroke yang serupa, dibandingkan Bersama tidak ada Kegiatan sama sekali.
Keterbatasan Studi
Manfaat Di tingkat Latihan yang lebih rendah pun konsisten Di pria dan wanita, serta semua kelompok usia. Walaupun temuannya menjanjikan, para penulis mengakui beberapa keterbatasan Di Eksperimen ini.
Di seluruh Penduduk Dunia studi, berbagai faktor membuat penarikan kesimpulan definitif menjadi lebih sulit. Di antaranya adalah metodologi Eksperimen yang berbeda dan beragamnya ras dan etnis, usia, Kesejajaran pria dan wanita, serta lamanya periode tindak lanjut.
“Sisi negatif Di Eksperimen ini adalah adanya banyak definisi berbeda tentang Kegiatan rendah. Tetapi, hal itu dapat Memiliki arti yang berbeda Di studi yang berbeda,” terang direktur medis Langkah Jantung Struktural Di MemorialCare Heart & Vascular Institute, Saddleback Medical Center, Dr Cheng-Han Chen.
Seberapa Banyak Latihan yang Sebenarnya Dibutuhkan?
Dr Chen mencatat bahwa efek Latihan Di waktu luang yang ditemukan Di Eksperimen ini tampak signifikan. Ia mengatakan ada banyak cara Sebagai memenuhi target Latihan yang direkomendasikan, seperti sesi kecil Aktivitasfisik dasar yang dilakukan Pada seminggu.
“Berjalan kaki 10 menit Di pagi hari dan 10 menit Di sore hari. Dan itu sebenarnya 140 menit seminggu,” katanya.
Di Di Itu, Latihan ringan yang dapat menurunkan risiko stroke, seperti:
- Membuka pintu, berjalan Pada 5 menit Hingga satu arah, lalu berbalik dan berjalan pulang Pada 5 menit dua kali sehari.
- Naik turun tangga Pada 5 menit beberapa kali sehari.
“Berapa pun jumlah olahraganya lebih baik daripada tidak Aktivitasfisik sama sekali,” tambah Dr Chen.
Dr Chen juga mengungkapkan hal lain yang dapat membantu menyehatkan jantung dan dapat membantu menurunkan risiko stroke.
“Jangan merokok, kelola tekanan darah, kelola kolesterol, kelola berat badan, dan kelola gula darah,” sambungnya.
Dr Jayne Morgan, seorang ahli jantung dan direktur eksekutif Kesejajaran dan Pembelajaran Komunitas Di Piedmont Healthcare Corporation Di Atlanta, juga menyarankan Sebagai lebih banyak mengonsumsi air putih. Hal ini dapat membantu darah tidak berubah menjadi terlalu kental.
“Air dapat membuat darah lebih encer dan tidak terlalu kental, Agar Mengurangi risiko stroke,” ujarnya, seraya menambahkan bahwa membatasi asupan alkohol dapat membantu menjaga tekanan darah tetap sehat,” pungkasnya.
Halaman 2 Di 2
(sao/naf)
Artikel ini disadur –> Detik.com Indonesia Berita News: Kebiasaan Sederhana yang Tak Disangka Bantu Cegah Kena Stroke
