Latihan Malam Di Jam Ini Ternyata Lebih Efektif, Cocok Sebagai Pengidap Obesitas

Jakarta –

Latihan sangat penting Sebagai mereka yang Merasakan Situasi obesitas. Ini membantu seseorang membentuk otot, Mengurangi lemak Di tubuh, dan membangkitkan mood.

Di sisi lain, banyak orang yang Memperoleh jadwal padat dan sempat Sebagai Aktivitasfisik. Malahan, Mungkin Saja hanya tersisa waktu Di malam hari Setelahnya Karya pekerjaan selesai.

Lantas, apakah Latihan malam masih dapat Memberi efek yang baik kepada tubuh, terlebih Untuk mereka Didalam Situasi obesitas?

Menurut sebuah Eksperimen yang diterbitkan Di 10 April 2024 Di jurnal Diabetes Care, jika tujuannya adalah Sebagai Merasakan bentuk tubuh yang lebih baik, Latihan malam Mungkin Saja merupakan cara yang paling bermanfaat Untuk Kesejaganan.

Eksperimen ini melibatkan hampir 30.000 orang Didalam obesitas Di atas usia 40 tahun, termasuk hampir 3.000 orang yang mengidap diabetes tipe 2.

Orang-orang dikategorikan berdasarkan apakah mereka melakukan sebagian besar Karya aerobik Di pagi, siang, atau malam hari.

Para peneliti juga Menyaksikan frekuensi orang berpartisipasi Untuk Latihan Lagi hingga berat. Setiap kali mereka memasuki zona ini Di tiga menit atau lebih, ini dihitung sebagai satu pertarungan.

Setelahnya Meneliti data, Skuat menemukan bahwa mereka yang melakukan Karya Lagi hingga berat Di malam hari mulai pukul 18.00 hingga Di malam, Memperoleh risiko kematian dini paling rendah.

Mereka juga lebih kecil kemungkinannya Sebagai meninggal Sebab Penyakit kardiovaskular (Situasi seperti serangan jantung, gagal jantung, dan stroke) atau Penyakit mikrovaskuler (suatu Situasi Di mana arteri kecil Di jantung tidak berfungsi Didalam baik).

“Latihan malam hari bisa signifikan Meningkatkan Standar tidur Sebab mengatur jam internal tubuh dan Mendorong pelepasan melatonin , hormon yang penting Sebagai pengaturan tidur,” ujar Sergii Putsov, Kepala Ilmu Latihan Di Torokhtiy Weightlifting dikutip Untuk Healthline.

Putsov mengatakan itu juga dapat membantu seseorang merasa rileks dan Mengurangi Tekanan , Supaya lebih mudah Sebagai tertidur dan tidur nyenyak.

“Menjadi aktif secara fisik Di sore hari juga dikaitkan Didalam peningkatan fungsi metabolisme yang dapat menyebabkan sensitivitas insulin yang lebih baik, peningkatan pengeluaran kalori, dan oksidasi lemak,” kata Putsov.

Terakhir, Putov mengatakan bahwa Latihan malam hari dapat membantu seseorang melepas penat dan meredakan ketegangan.