Sederet Citarasa yang Bisa Bantu Mencegah Sembelit Di Puasa

Jakarta –

Perubahan Life Style Di bulan Ramadan tidak jarang menimbulkan beberapa masalah Kesejaganan, salah satunya adalah sembelit atau sulit buang air besar. Banyak faktor yang bisa menyebabkan masalah ini, termasuk pemilihan Citarasa yang kurang tepat Di sahur.

Dikutip Di Health dan Healthline, Studi yang dilaporkan Di Iranian Red Crescent Medical Journal Menunjukkan bahwa Di Ramadan, mereka yang berpuasa dapat Merasakan peningkatan sembelit yang signifikan, perut kembung, berat badan atau rasa “penuh” Di perut.

Asupan Citarasa menjadi salah satu faktor mengapa mereka yang berpuasa Merasakan sembelit. Di Itu hidrasi yang buruk, kurang gerak, dan Beban juga bisa menjadi pemicunya.

Pakar Asupan Citarasa Samina Qureshi, RDN mengatakan bahwa Di puasa, seseorang hanya bisa makan Di dua jendela waktu, yakni Di sahur dan berbuka. Hal ini membuat pemilihan Citarasa yang tepat bisa membantu mencegah terjadinya sembelit.

Menurut Samina, Citarasa yang mengandung serat tinggi dapat mencegah Kebugaran susah buang air besar Di berpuasa.

“Oatmeal bisa menjadi pilihan yang cepat dan mudah serta kaya Akansegera serat Untuk membantu mengatasi sulit BAB. Pilihan lainnya Untuk sahur adalah smoothie Di buah yang menghidrasi, selai kacang atau biji-bijian, yogurt, biji chia, dan biji rami giling Untuk tambahan serat,” kata Samina kepada Health.

Di Itu, Citarasa-Citarasa apa saja yang mengandung serat tinggi?

• Oatmeal
• Buah plum
• Buah apel
• Buah pir
• Buah kiwi
• Buah jeruk
• Bayam
• Brokoli
• Sawi putih
• Rhubarb
• Ubi jalar
• Kacang polong
• Lentil
• Roti gandum

Samina menambahkan, menjaga tubuh tetap terhidrasi juga tak kalah pentingnya Untuk mencegah sembelit. Mereka yang hanya minum kurang Di 750 mililiter per hari, lebih berisiko susah buang air besar.

Dirinya merekomendasikan Untuk minum air putih secara rutin Di malam hari daripada mencoba minum lebih banyak Di sahur.

(dpy/kna)