Segini Batas Asupan Minuman Kafein Harian yang Aman Untuk Keadaan

Jakarta –

Tren konsumsi Minuman Kafein harian terus Meresahkan. Banyak orang pun mengandalkan minuman berkafein ini Untuk menambah energi. Tetapi sebenarnya berapa batas asupan Minuman Kafein harian yang aman?

Minuman Kafein kini menjadi Pada Untuk keseharian banyak orang. Rasanya tak lengkap jika belum minum Minuman Kafein. Bisa Bersama Sebab Itu tubuh kurang berenergi atau pikiran sulit fokus Hingga tempat kerja jika belum minum Minuman Kafein.

Jumlah Minuman Kafein yang dikonsumsi Internasional pun kian Meresahkan. Tahun 2023, laporan Untuk National Coffee Association menemukan 63% orang Amerika minum Minuman Kafein setiap hari. Jumlah ini lebih banyak dibanding jenis minuman lain, kecuali air.

Ke tahun yang sama, British Coffee Association Menginformasikan Minuman Kafein telah mengalahkan popularitas teh yang amat populer Hingga sana. Orang Inggris diperkirakan mengonsumsi 98 juta cangkir Minuman Kafein setiap hari.

Mengutip The Guardian (8/4/2024), Dr Sander Kersten Untuk Cornell University mengatakan bahan aktif utama Ke Minuman Kafein adalah kafein. Kafein Memiliki efek positif, seperti bikin fokus dan menambah energi.

Menurut Karsten, efek kafein biasanya dapat dirasakan Di 1,5 hingga 2 jam usai minum Minuman Kafein. “Itu Mungkin Saja alasan mengapa orang cenderung terus minum Minuman Kafein sepanjang hari. Efek minum Minuman Kafein tidak bertahan lama,” katanya.

Meski secangkir Minuman Kafein terasa nikmat dan berkhasiat, mengonsumsinya tetap ada aturan. Jangan sampai berlebihan Sebab asupan kafein yang terlalu banyak justru merugikan Keadaan.

Lantas berapa batas asupan Minuman Kafein harian yang aman Untuk Keadaan?

Menurut Mayo Clinic, asupan 400 mg kafein per hari masih aman Untuk sebagian besar orang dewasa. Jumlah ini kira-kira setara Bersama 4 cangkir Minuman Kafein. Ukuran cangkir ini diambil Untuk patokan Minuman Kafein yang diseduh Hingga cangkir ukuran 236 ml. Per cangkirnya mengandung Disekitar 95 mg kafein.

Jika lebih Untuk itu, Dr Edward Giovannucci Untuk Harvard University’s TH Chan School of Public Health mengatakan bakal berbahaya. Kafein dapat memunculkan rasa gugup dan peningkatan denyut jantung.

Seseorang Bersama gangguan panik atau kecemasan lebih berisiko tinggi Merasakan efek Di negatif Untuk konsumsi kafein.

Dr Peter Hayes Untuk University of Edinburgh menyarankan asupan 2-3 cangkir Minuman Kafein per hari Ke Umumnya lebih aman Untuk menghindari efek Di asupan kafein berlebih. Tetapi jumlah ideal Ke setiap orang bisa berbeda Untuk orang berbeda.

Penting Untuk Merasakan sendiri efek yang dirasakan Ke tubuh. Sebab orang punya tingkat sensitivitas kafein berbeda-beda. Ada yang sudah merasa gelisah usai menenggak 1 cangkir Minuman Kafein, tapi ada yang tak masalah meski sudah minum 3 cangkir Minuman Kafein.

Konsumsi kafein yang berlebihan dapat menimbulkan efek yang jauh lebih serius. Menurut Badan Pengawas Terapi dan Citarasa Amerika Serikat (FDA), efek toksik kafein seperti kejang telah diamati Ke konsumsi cepat 1.200 mg kafein sekaligus.

Hal yang juga penting, pastikan asupan Minuman Kafein tak mengganggu tidur. Ahli gizi dan peneliti Citarasa Dr Kera Nyemb-Diop mengatakan sebuah Studi menemukan mengonsumsi kafein, Malahan enam jam Sebelumnya tidur dapat mengganggu tidur secara signifikan dan Mengurangi total waktu tidur lebih Untuk satu jam.