Jakarta -
Menentukan pilihan takjil yang sehat dan tetap lezat kerap menjadi tantangan Di Ramadan. Ternyata ada lima takjil enak dan sehat yang direkomendasikan Praktisi Medis.
Banyak orang tergoda menyantap Minuman tinggi gula dan lemak ketika berbuka puasa, padahal tubuh memerlukan asupan yang mampu mengembalikan energi secara bertahap serta menjaga Kesejaganan Minuman Bergizi.
Terbaru-Terbaru ini dr. Dion Haryadi, Praktisi Medis yang rutin membagikan Pelatihan gizi dan tips Kesejaganan Di Instagram (01/03/2026), Menginformasikan lima takjil terbaik Untuk buka puasa.
Lima rekomendasinya ini tak hanya Untuk membatalkan puasa saja, tetapi juga mendukung kebutuhan protein dan hidrasi tubuh Setelahnya seharian menahan lapar dan dahaga.
1. Buah-buahan Segar
|
Pepaya. Foto: Getty Images/iStockphoto/Tyas Indayanti
|
Menurut dr. Dion Haryadi, buah-buahan segar menjadi salah satu pilihan tepat Untuk berbuka puasa Sebab mengandung gula sederhana Di jumlah wajar serta tinggi kandungan air. Kombinasi ini membantu mengembalikan energi dan cairan tubuh Setelahnya 12 hingga 14 jam berpuasa.
Buah seperti semangka, melon, pepaya, buah naga, dan pir juga relatif mudah dicerna Supaya tidak membebani lambung. Gula alami berupa fruktosa Ke buah dapat Meningkatkan kadar gula darah secara bertahap tanpa lonjakan berlebihan.
dr. Dion tetap menyarankan agar konsumsi buah dikombinasikan Didalam sumber protein atau karbohidrat lain agar kebutuhan gizi lebih seimbang dan rasa kenyang bertahan lebih lama.
2. Air Kelapa
 Air Kelapa. Foto: Getty Images/iStockphoto/PitchyPix |
Air kelapa dinilai sebagai minuman alami yang efektif Untuk memulihkan Kemakmuran tubuh Di berbuka puasa. Kandungan gula alaminya tidak terlalu tinggi, tapi cukup Untuk membantu mengembalikan energi. Di Samping Itu, air kelapa kaya elektrolit dan mineral yang berperan Di menjaga Kesejaganan cairan tubuh.
dr. Dion menyebut minuman ini cocok dikonsumsi mereka yang aktif Aktivitasfisik Di bulan puasa Sebab mampu mengganti cairan yang hilang Lewat keringat. Selain sehat, air kelapa juga ringan Di lambung Supaya tidak menimbulkan rasa begah Di perut.
“Gulanya ada, tapi nggak terlalu banyak. Terus air kelapa bisa bantu hidrasi juga, ada mineral yang bagus buat tubuh,” ungkapnya.
3. Yogurt dan Susu
 Ilustrasi yogurt Foto: Getty Images/nensuria |
Yogurt dan susu termasuk pilihan takjil yang mengandung protein serta berbagai zat gizi penting. dr. Dion menyarankan agar orang-orang memilih yogurt rendah gula dan bukan jenis minuman yogurt Didalam tambahan pemanis tinggi.
Yogurt dapat dipadukan potongan buah yang cocok Untuk Karena Itu menu takjil, sedangkan susu bisa dikombinasikan Didalam oat Untuk menu sederhana seperti overnight oats. Untuk yang ingin Mengurangi asupan kalori, tersedia pilihan susu rendah lemak atau skim.
Produk tanpa rasa tambahan juga dianjurkan Untuk menjaga asupan gula tetap terkendali. Kombinasi protein dan karbohidrat Didalam menu ini membantu memperpanjang rasa kenyang sekaligus menjaga kestabilan energi Setelahnya berbuka puasa.
4. Whey Protein
 Selective protein in powder. Foto: Getty Images/iStockphoto/MurzikNata |
Whey protein menjadi rekomendasi takjil berikutnya Didalam dr. Dion Sebab praktis dan tinggi kandungan protein. Di satu takaran saji Di whey protein, umumnya terdapat Di 20 gram protein yang membantu memenuhi kebutuhan harian, terutama Di Ramadan ketika pola makan berubah.
dr. Dion menjelaskan bahwa whey protein mudah dikombinasikan, misalnya Didalam air kelapa atau susu, Supaya Menyediakan manfaat ganda berupa hidrasi dan asupan protein.
“Nah kenapa whey protein? Sebab ini salah satu sumber protein yang paling gampang buat dibikin. Satu scoopnya kamu udah dapet Di 20-an gram protein,” jelasnya.
Untuk orang-orang yang yang tidak mengonsumsi produk susu, tersedia pula pilihan protein bubuk non-dairy Di pasaran. Konsumsi protein yang cukup Di berbuka berperan penting Di menjaga massa otot, mempercepat Terapi, serta membantu mengontrol rasa lapar berlebihan.
5. Kurma
 Kurma. Foto: Getty Images/iStockphoto/baibaz |
Kurma menjadi pilihan takjil paling populer dan juga direkomendasikan Dari dr. Dion Sebab kandungan gula alaminya mampu mengembalikan energi Didalam cepat.
Di Samping Itu, kurma mengandung serat serta sejumlah mikronutrien yang bermanfaat Untuk tubuh. Konsumsi kurma Di jumlah wajar dapat membantu menahan rasa lapar Supaya tidak makan berlebihan Di menyantap hidangan utama.
“Buat kamu yang mau Laga Persahabatan atau Aktivitasfisik Setelahnya berbuka puasa tapi waktunya mepet, misalnya cuma punya 15-30 menit Sebelumnya kamu harus Laga Persahabatan, bisa makan kurma. Sebab kurma ini juga bisa bantu kasih kamu energi tanpa bikin begah,” pungkas dr. Dion.
(sob/adr)
Artikel ini disadur –> Detik.com Indonesia Berita News: Top 5 Takjil Sehat Rekomendasi Praktisi Medis buat Buka Puasa Tanpa Rasa Bersalah
