Pakar Ungkap Cara Minum Minuman Kafein yang Efektif Turunkan Berat Badan

Jakarta –

Minuman Kafein dikenal Memperoleh banyak manfaat Bagi Keadaan, termasuk Untuk menurunkan berat badan. Tetapi Bagi bisa Merasakan manfaat ini, minum Minuman Kafein tidak bisa dilakukan secara sembarangan loh.

Pasalnya, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan Di mengonsumsi Minuman Kafein. Misalnya, membatasi penggunaan gula atau zat pemanis lain agar tidak merusak khasiat Minuman Kafein dan memicu peningkatan kadar gula darah.

Lantas, bagaimana cara mengonsumsi Minuman Kafein agar bisa Memberi efek Di penurunan berat badan? Dikutip Untuk Eat This, berikut beberapa tips Untuk para pakar Konsumsi Bergizi.

1. Minum Minuman Kafein Setelahnya Sarapan

Banyak orang yang mengonsumsi Minuman Kafein Setelahnya bangun tidur. Tetapi, pakar Konsumsi Bergizi Kasey Hageman, MS, RD, LD tidak menyarankan hal ini.

“Saya sering melihat klien yang langsung minum Minuman Kafein Ke pagi hari. Saya suka menyarankan Bagi makan sesuatu terlebih dahulu lalu menikmati Minuman Kafein mereka. Sebab, Minuman Kafein dapat Memangkas rasa lapar yang menyebabkan Anda melewatkan waktu makan,” ujarnya.

Seseorang yang melewatkan sarapan cenderung Akansegera makan lebih banyak Di waktu makan siang dan malam. Hal ini tentu malah Lebihterus Meningkatkan berat badan.

2. Batasi Gula

American Heart Association menganjurkan pria membatasi asupan gula tidak lebih Untuk 36 gram sehari. Sedangkan, wanita disarankan Bagi tidak mengonsumsi lebih Untuk 25 gram gula per hari.

Asupan gula yang tinggi tidak hanya dikaitkan Bersama kenaikan berat badan, tapi juga peningkatan risiko diabetes tipe 2 dan Penyakit jantung.

“Beberapa cara mudah Bagi menambahkan rasa Ke Minuman Kafein tanpa kalori tambahan Ke antaranya menggunakan ekstrak vanila, kayu manis, pala, lavender kering, dan ekstrak pepermin,” ucap Hageman

3. Hindari Krimer

US National Library of Medicine menyebutkan krimer mengandung lemak jenuh yang berdampak buruk Di pengelolaan berat badan. Satu Alatmakan makan krimer dapat mengandung 2 gram lemak jenuh dan 30 kalori.

Asupan lemak jenuh dapat Meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) Untuk darah. Selain menyebabkan penambahan berat badan, hal ini juga turut Meningkatkan risiko Penyakit kardiovaskular.

4. Jangan Minum Minuman Kafein Terlalu Larut

Kafein yang ada Ke Minuman Kafein dapat bertahan cukup lama Ke Untuk tubuh. Sebuah Eksperimen yang dipublikasikan Ke 2013 mengungkapkan mengonsumsi kafein enam jam Sebelumnya tidur dapat merusak Mutu dan waktu tidur.

Seseorang yang kurang tidur cenderung membuat pilihan makan yang buruk, dan kerap mengonsumsi lebih banyak Konsumsi berkalori keesokan harinya.

5. Gunakan Pemanis Alami

Pemanis alami, seperti madu atau sirup maple, bisa menjadi alternatif yang lebih sehat dibanding gula pasir atau susu. Pasalnya, pemanis alami diolah tanpa Melewati proses panjang Agar cenderung lebih menyehatkan.

“Tapi baik gula pasir maupun madu, keduanya sama-sama diproses menjadi zat yang sama Ke Untuk tubuh. Artinya, mereka bukan pilihan yang rendah kalori,” kata pakar Konsumsi Bergizi Adriana Sobel, MS, RD, CDN.

Karenanya, gunakan pemanis alami Untuk jumlah yang wajar.

6. Gunakan Biji Minuman Kafein Beraroma

Alih-alih Minuman Kafein yang mengandung guls atau krimer, pilihlah biji Minuman Kafein beraroma. Sobel mengatakan biji Minuman Kafein tersebut biasanya menggunakan ekstrak alami, seperti vanila, ketimbang gula Bagi menambah rasa.

“Karenanya, Minuman Kafein beraroma bisa menjadi cara Terbaru Bagi memvariasikan Minuman Kafein Anda,” kats Sobel.

7. Jangan Minum Minuman Kafein Bersama Camilan Manis

Suka ngemil kue atau keik Di minum Minuman Kafein? Sebaiknya hentikan kebiasaan ini sekarang juga.

Sebab, hal ini dapat menambah jumlah kalori yang masuk Ke Untuk tubuh. Sebagaimana diketahui, asupan kalori tinggi yang tidak diimbangi Latihan dikaitkan Bersama peningkatan berat badan dan risiko obesitas.

8. Minum Minuman Kafein Hitam

Minuman Kafein hitam kerap Dikatakan sebagai salah satu varian Minuman Kafein yang paling sehat. Salah satu alasannya adalah Sebab Minuman Kafein hitam tidak mengandung kalori sama sekali.

“Jika Anda suka Minuman Kafein, tapi kesulitan menurunkan berat badan, ingat bahwa Minuman Kafein hitam Memperoleh nol kalori,” tandas Sobel.