Psikolog Ungkap 4 Karya yang Bisa Cegah Demensia, Anti Pikun Di Usia Tua

Jakarta –

Demensia dan penurunan fungsi kognitif kerap mengintai seiring bertambahnya usia. Tetapi, bukan berarti demensia tidak bisa dicegah. Ada sejumlah hal yang bisa dilakukan Untuk Mengurangi risiko demensia ketika memasuki usia lanjut.

Salah satunya adalah Di melakukan perubahan Life Style. Psikolog Di NHS, Kimberly Wilson, mengatakan ada sejumlah Karya yang bisa dilakukan Untuk mencegah risiko demensia Di Lalu hari.

“Anda dapat memulainya lebih awal Di kebiasaan praktis, mudah, dan sehari-hari yang dapat membuat perbedaan yang cukup signifikan,” ujarnya dikutip Di Newsweek, Senin (28/10/2024).

Berikut beberapa kebiasaan yang bisa membantu menurunkan risiko demensia menurut Wilson:

1.⁠ ⁠Lakukan Karya yang Menantang Otak

Seperti halnya otot, otak juga perlu dilatih agar tetap bisa berfungsi Di baik. Misalnya, Di melakukan Karya yang menantang otak.

Wilson menjelaskan Karya yang menantang otak tidak cukup hanya Di mengisi teka-teki silang atau bermain sudoku saja. Tetapi, hal-hal yang dapat membangun Sambungan Mutakhir dan Meningkatkan fungsi otak.

“Untuk membangun Sambungan tersebut, Anda perlu menantang otak Anda,” ucapnya.

“Entah itu belajar bahasa, alat Alunan, belajar menari, atau terlibat Untuk Karya Mutakhir lainnya Di mana Anda harus benar-benar terlibat Untuk jalur yang sama sekali Mutakhir. Itulah jenis tantangan yang Anda butuhkan,” sambung Wilson.

2.⁠ ⁠Mengonsumsi Konsumsi yang Baik Untuk Otak

Konsumsi yang dikonsumsi sehari-hari memainkan peran penting Untuk menjaga Keadaan secara keseluruhan, termasuk Keadaan otak. Wilson mengungkapkan salah satu Konsumsi yang baik dikonsumsi Untuk menjaga fungsi otak adalah sayuran berdaun hijau.

“Saya makan sayur-sayuran berdaun hijau setiap hari, dan itu berdasarkan data yang menemukan bahwa orang tua yang makan sayur-sayuran berdaun hijau setiap hari Memiliki otak yang 11 tahun lebih muda daripada rekan-rekan mereka,” terangnya.

Wilson mengatakan efek ini kemungkinan berasal Di lutein dan zexanthin yang terkandnung Untuk sayuran tersebut. Selain melindungi Di neurodegenerasi, Gizi tersebut juga diperlukan Untuk menjaga Keadaan mata yang cenderung menurun seiring bertambahnya usia.

3.⁠ ⁠Rutin Latihan

Siapa bilang Aktivitasfisik hanya baik Untuk fisik? Wilson mengatakan Aktivitasfisik seperti kardio dan Laga Persahabatan ketahanan dapat membantu menjaga pembuluh darah Di otak tetap sehat dan fleksibel.

“Ke wanita yang lebih tua, mereka yang melakukan Laga Persahabatan ketahanan Memiliki lebih sedikit lesi Di otak mereka. Artinya, lebih sedikit area kerusakan otak Sebab faktor Kemajuan yang sama yang membantu mendukung Kemajuan otot Anda sebenarnya melakukan hal yang sama Untuk sel-sel otak Anda,” paparnya.

4.⁠ ⁠Istirahat yang Cukup

Beberapa orang masih meremehkan manfaat tidur Di Keadaan. Padahal, istirahat yang cukup dan berkualitas sangat penting Untuk mendukung Keadaan otak, mental, dan fisik Ke Umumnya.

Sebuah studi terbaru juga menemukan kurang tidur Di usia paruh baya dapat mempercepat proses penuaan otak. Selain memastikan tidur yang cukup, penting pula Untuk mempraktekkan sleep hygiene yang baik.

“Saya Akansegera menggunakan penyumbat telinga, penutup mata, ruangan gelap, dan telepon Di luar kamar tidur,” tandas Wilson.