3 Metode Menenangkan Singkat Untuk Redakan Sakit Kepala Usai Idul Adha

Jakarta –

Keluhan sakit kepala banyak bermunculan usai Idul Adha. Ada yang mengaitkannya Bersama kolesterol dan asam urat, meski sebenarnya ada banyak kemungkinan lain yang bisa Karena Itu pemicunya.

Apapun penyebabnya, sakit kepala dapat mengganggu Kegiatan sehari-hari. Beberapa Terapi pereda nyeri bisa didapatkan Bersama mudah, Akan Tetapi para pakar mengingatkan risikonya Di kerusakan hati dan ginjal jika berlebihan.

Sebelumnya berpikir Untuk minum Terapi pereda nyeri, berikut ini 3 Metode Menenangkan singkat yang bisa dicoba Untuk meredakan sakit kepala usai Idul Adha.

1. Latihan Yoga

Dikutip Untuk Healthline, kaitan Latihan Yoga Bersama sakit kepala seperti migrain tidak diketahui pasti. Akan Tetapi diyakini, ada kaitannya Bersama parasympathetic nervous system (PNS). Pada Latihan Yoga, PNS dapat memperlambat denyut jantung dan menurunkan tekanan darah.

Ada banyak pose Latihan Yoga yang bisa dilakukan Untuk melancarkan peredaran darah Ke kepala, mulai Untuk child’s pose hingga downward facing dog. Berikut ini langkah-langkah Untuk melakukan pose downward facing dog atau Svanasana.

Langkah-langkah pose Latihan Yoga Svanasana:

• Awali Bersama meluruskan tangan dan lutut. Posisikan pergelangan Bersama bahu, lutut Ke bawah pinggang
• Regangkan lengan dan rilekskan punggung atas
• Rentangkan jari dan tekan Hingga bawah. Berat badan harus didistribusikan merata Di kedua tangan
• Perlahan angkat lutut Untuk lantai
• Luruskan kaki, tapi hati-hati jangan sampai terkunci
• Angkat panggul dan luruskan tulang Dibelakang
• Konsisten Pada 2 menit, kalau kuat. Sesuaikan saja jika masih terasa berat.

2. Olah napas

Salah satu metode Menenangkan yang bisa dicoba Untuk meredakan sakit kepala adalah Metode pernapasan Untuk atau deep-breathing exercise. Dikutip Untuk Mayoclinic, berikut langkah-langkahnya.

Metode pernapasan Untuk bisa membantu Menenangkan. Foto: thinkstock

Metode deep-breathing:

• Berbaring, atau duduk nyaman Bersama kaki menapak Ke lantai dan tangan Ke pangkuan
• Bayangkan Di berada Ke tempat yang Tenteram dan damai, seperti pantai atau hutan yang sepi. Tanamkan situasinya Ke Untuk pikiran
• Tarik napas Untuk-Untuk, lalu keluarkan. Lakukan secara perlahan Pada 10 menit
• Setelahnya selesai, lanjutkan Bersama duduk diam Pada 1-2 menit.

3. Mengosongkan Pikiran

Ada berbagai Metode Mengosongkan Pikiran yang dikenal, Akan Tetapi yang banyak diteliti Yang Berhubungan Bersama sakit kepala atau migrain adalah yang bersifat Kehadiran. Mengosongkan Pikiran jenis ini Merangsang seseorang Untuk memusatkan perhatian Ke momen Pada ini.

Beberapa Kajian mengaitkan komponen spiritual Untuk Mengosongkan Pikiran sebagai faktor yang dapat meredakan sakit kepala.

Mengosongkan Pikiran sejenak bisa membantu meredakan sakit kepala. Foto: Getty Images/Jasmina007

Metode Kehadiran meditation:

• Temukan tempat Untuk duduk, baik Ke Sofa maupun Ke lantai. Duduk Bersama kaki menyilang Ke permukaan yang nyaman
• Tutup mata dan lakukan beberapa kali pernapasan Untuk
• Pusatkan perhatian Ke momen Pada ini. Fokus Ke pernapasan bisa membantu tahap ini
• Jika ada pikiran yang terlintas, sadari dan perlahan kembali Hingga fokus
• Lakukan Pada masih nyaman. Jika sudah, akhiri Bersama beberapa pernapasan Untuk Untuk menutup sesi.

Tempat Ideal Untuk Menenangkan

Menenangkan bisa dilakukan Ke manapun Pada situasinya mendukung, memungkinkan Untuk fokus. Akan Tetapi jika ingin menciptakan tempat yang memang dirancang khusus, laman Mymeditatemate Menyediakan beberapa pertimbangan berikut:

• Tenteram. Pilih tempat paling hening Ke Tempattinggal, jauh Untuk lalu lalang dan suara bising Untuk luar. Benda atau perabotan yang berisik juga sebisa Bisa Jadi dihindari.
• Punya pencahayaan yang nyaman. Untuk Mengosongkan Pikiran Ke pagi hari misalnya, idealnya pilih lokasi yang menghadap timur Untuk Merasakan pencahayaan alami. Sesuaikan saja Bersama kebutuhan.
• Tak harus sangat luas. Tidak ada panduan baku Yang Berhubungan Bersama ruang Untuk Menenangkan, tapi setidaknya cukup Untuk duduk nyaman dan meletakkan beberapa perlengkapan yang dibutuhkan.

(up/tgm)