5 Aturan Makan Nasi Buat yang Lagi Pola Makan agar Hasilnya Efektif

Jakarta –

Pada Pola Makan, makan nasi masih diperbolehkan Pada caranya tepat. Berikut aturan makan nasi Untuk kamu yang Untuk Melakukanlangkah-Langkah menurunkan berat badan.

Nasi merupakan Konsumsi pokok Untuk banyak orang Di dunia, terutama warga Asia. Kandungan karbohidrat Untuk nasi diandalkan sebagai pengisi energi. Teksturnya yang empuk dan rasanya yang enak juga membuat nasi kian digemari.

Nasi pun tetap bisa dikonsumsi mereka yang Untuk Pola Makan, menurut Fitbod (26/7/2025). Hanya saja ada tipsnya agar konsumsi nasi mendukung usaha penurunan berat badan.

Utamanya soal jenis nasi yang dipilih. Dibanding nasi putih, lebih bagus konsumsi nasi merah atau nasi cokelat. Jika ingin yang tidak terlalu banyak mengandung pati dan manis, bisa juga pilih beras tipe bulir panjang seperti beras jasmine atau basmati.

Berikut 5 aturan makan nasi Pada Pola Makan:

1. Perhatikan porsi

Di prinsipnya, Pola Makan adalah Mengurangi asupan kalori. Sebab itu penting mengontrol porsi nasi agar tidak menyumbang kalori ekstra. Sebagai panduan, 1 cangkir atau 185 gram nasi putih mengandung Disekitar 240 kalori (kcal). Sambil 1 cangkir atau 200 gram nasi cokelat mengandung 220 kcal. Sesuaikan kebutuhan kalori harianmu Bersama asupan nasi harian.

Untuk kebutuhan Pola Makan, jumlah kalori yang dibutuhkan beragam antarorang, bergantung faktor seperti jenis kelamin, tinggi badan, hingga level Kegiatan. Sebagai panduan umum, wanita yang ingin menurunkan berat badan bisa makan 37 gram nasi per porsi. Sambil pria, 50 gram per porsi.

2. Pilih jenis nasi yang tepat

Nasi Bersama bijian utuh (whole grain) adalah pilihan paling tepat Untuk Pola Makan. Nasi ini memang tidak seenak dan sepulen nasi putih, tapi mengandung lebih banyak serat, mineral, dan vitamin.

Nasi whole grain merupakan nasi yang masih utuh Bersama semua Dibagian bijinya (bekatul, endosperm, dan lembaga) yang tidak Merasakan banyak proses pengolahan. Jenisnya Ditengah lain beras merah, beras cokelat, beras hitam, hingga campuran beras whole grain.

3. Tambahkan sayuran

Jangan lupa tambahkan sayuran Di tiap porsi nasi yang dimakan. Pilihannya bisa bayam, wortel, paprika, hingga bawang bombai. Sayuran ini merupakan sumber Ketahanan Pangan tinggi serat dan Gizi, tapi rendah kalori. Sebab itu cocok buat Pola Makan.

Kalau mau cicip yang ‘full’ sayuran, bisa pilih ‘nasi’ berbahan kembang kol atau brokoli. Dua jenis sayuran ini diproses sedemikian rupa hingga Memiliki tekstur dan rasa mirip nasi. Sifatnya lebih rendah kalori, Dari Sebab Itu cocok buat Pola Makan.

4. Waspadai bahan tambahan

Pada mengolah nasi, waspadai bahan tambahannya Sebab bisa Memperbaiki nilai kalori. Misalnya Di sushi, nasi ditambahkan gula dan cuka. Lalu Di nasi goreng, ada tambahan Migas.

Nasi buatan sendiri adalah yang terbaik. Hindari bahan tambahan tinggi lemak, seperti krim, mentega, dan Migas. Lebih baik pakai kaldu Untuk Menyediakan rasa gurih alami tapi rendah kalori.

5. Perhatikan cara menikmati nasi

Cara menikmati nasi juga memengaruhi nilai kalorinya. Untuk yang Untuk Pola Makan, lebih baik mengonsumsi nasi yang sudah didinginkan. Jenis nasi ini Memiliki pati resisten yang lebih tinggi dibanding nasi yang langsung dimakan tanpa didinginkan.

Untuk diketahui, pati resisten bersifat memberi makan bakteri sehat Di usus. Kebugaran ini dikaitkan Bersama penurunan berat badan yang lebih mudah.