Minum Susu Ke Malam Hari, Amankah Untuk Gula Darah?

Jakarta –

Segelas susu hangat Sebelumnya tidur menjadi kebiasaan yang masih banyak dilakukan. Sebagian memilihnya Sebab Disorot membantu tubuh lebih rileks, sedangkan sebagian lainnya justru khawatir kebiasaan ini dapat membuat gula darah naik Di malam.

Lalu, benarkah minum susu Sebelumnya tidur dapat Memperbaiki gula darah?

Gula Darah Lebih Sulit Dikendalikan Di Malam Hari

Tubuh Memperoleh ritme sirkadian atau jam biologis yang mengatur berbagai proses, termasuk metabolisme glukosa. Di pagi hingga siang hari, tubuh cenderung lebih sensitif Di insulin Supaya glukosa Didalam Konsumsi lebih mudah masuk Ke Di sel Untuk digunakan sebagai energi.

Memasuki malam hari, sensitivitas insulin secara alami menurun. Sebab, tubuh membutuhkan waktu lebih lama Untuk mengolah karbohidrat yang dikonsumsi. Kemakmuran ini menyebabkan respons gula darah Setelahnya makan Di malam hari bisa lebih tinggi dibandingkan Di pagi hari, terutama Di pengidap diabetes, pradiabetes, atau resistensi insulin.

Eksperimen yang diterbitkan Di Reviews in Endocrine and Metabolic Disorders tahun 2023 Menunjukkan bahwa waktu makan memengaruhi respons metabolisme tubuh. Konsumsi Konsumsi Di malam hari menghasilkan respons gula darah Setelahnya makan yang lebih tinggi dibandingkan konsumsi Di pagi hari Sebab sensitivitas insulin menurun seiring ritme sirkadian.

Meski demikian, Eksperimen tersebut tidak menyimpulkan bahwa susu menjadi penyebab kenaikan gula darah. Yang memengaruhi adalah respons tubuh Di seluruh asupan Konsumsi Di malam hari.

Susu Tidak Langsung Menyebabkan Gula Darah Naik

Susu memang mengandung laktosa, yaitu gula alami yang termasuk kelompok karbohidrat. Di satu Cangkir atau Di 200 hingga 250 ml susu sapi terdapat Di 10 sampai 12 gram karbohidrat.

Tetapi, susu juga mengandung protein whey, kasein, serta lemak yang memperlambat proses pengosongan lambung. Kombinasi zat gizi tersebut membuat glukosa diserap secara bertahap Supaya kenaikan gula darah umumnya lebih lambat dibandingkan minuman yang mengandung gula tambahan.

Hingga Di ini, belum ada uji klinis maupun Eksperimen yang menyimpulkan bahwa minum susu Di malam hari dapat Memperbaiki kadar gula darah.

Waktu konsumsi susu bukan merupakan faktor utama yang menentukan kadar gula darah. Jenis Konsumsi, jumlah karbohidrat yang dikonsumsi, Kemakmuran Kesejajaran metabolik, serta pola makan secara keseluruhan Memperoleh pengaruh yang jauh lebih besar.

Jenis Susu Lebih Berpengaruh Dibanding Waktu Minumnya

Jika ingin minum susu Di malam hari, hal yang lebih penting Untuk diperhatikan adalah jenis susunya.

Susu tanpa gula tambahan umumnya Memperoleh indeks glikemik yang relatif rendah Supaya tidak menyebabkan kenaikan gula darah secara cepat. Sebagai Gantinya, susu berperisa seperti cokelat, stroberi, vanila, maupun susu yang mengandung gula tambahan Memperoleh kandungan karbohidrat lebih tinggi Supaya Berpeluang Memperbaiki kadar gula darah apabila dikonsumsi Di jumlah berlebihan.

Sebab itu, membaca informasi nilai gizi Di kemasan menjadi langkah yang penting, terutama Untuk pengidap diabetes atau yang Lagi menjaga kadar gula darah.

Pengidap Diabetes Perlu Memperhatikan Porsi dan Kandungan Gula

Untuk pengidap diabetes, minum susu Di malam hari tetap dapat dilakukan Pada memperhatikan jenis dan porsinya.

Pilihlah susu tanpa gula tambahan atau susu Didalam kandungan gula yang lebih rendah. Batasi konsumsi Di satu Cangkir atau Di 200 ml dan hindari menambahkan gula, sirup, maupun mengonsumsinya bersama biskuit, kue, atau camilan manis lainnya.

Ke Di Itu, pengendalian gula darah tidak hanya dipengaruhi Dari satu jenis Konsumsi. Total asupan karbohidrat Di sehari, Olah Raga, Mutu tidur, berat badan, serta kepatuhan menjalani Perawatan juga berperan besar Di menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Karena Itu, Amankah Minum Susu Ke Malam Hari?

Jawabannya, aman Pada jenis susu dan porsinya diperhatikan.

Susu tanpa gula tambahan umumnya tetap dapat dikonsumsi Di malam hari sebagai Dibagian Didalam pola makan seimbang. Sebagai Gantinya, susu Didalam tambahan gula atau aneka perisa Berpeluang Menyediakan asupan karbohidrat yang lebih tinggi Supaya lebih mudah Memperbaiki kadar gula darah.

Saksikan Live DetikPagi:

(mal/up)