Berapa Jumlah Langkah Ideal Tiap Hari Berdasarkan Usia? Ini Rekomendasinya

Jakarta –

Jalan kaki dikenal sebagai salah satu bentuk Latihan ringan yang murah, mudah, dan bermanfaat besar Untuk Kesejajaran. Tetapi, seberapa jauh sebenarnya jarak yang ideal Untuk ditempuh setiap hari?

Ternyata, jumlah langkah kaki yang dianjurkan berbeda-beda berdasarkan usia dan tujuan Kesejajaran.

Dikutip Di Medical News Today, berikut adalah rekomendasi jarak dan jumlah langkah ideal yang disarankan menurut kelompok usia.

1. Anak-anak dan Remaja (6-17 Tahun)

Di kelompok usia ini, anak-anak dan remaja memerlukan Latihan yang lebih tinggi Untuk mendukung Perkembangan mereka. Pusat Pengendalian dan Upaya Mencegah Gangguan AS (CDC) merekomendasikan minimal 60 menit Karya aerobik setiap hari, yang setara Didalam 11.000 hingga 12.000 langkah.

Untuk hasil yang lebih optimal, sebagian besar Karya ini harus melibatkan intensitas Di hingga tinggi, seperti Berlarilah atau Aktivitasfisik aktif lainnya.

2. Dewasa (18-59 Tahun)

Untuk orang dewasa, disarankan berjalan Di 8.000 hingga 10.000 langkah setiap hari, atau Disekitar 6 hingga 8 kilometer. Karya ini membantu menjaga Kesejajaran umum, termasuk Meningkatkan kekuatan otot, fleksibilitas, serta memperbaiki suasana hati dan Mutu tidur.

Studi Di 2022 Malahan Menunjukkan bahwa Lebihterus banyak langkah yang ditempuh, Lebihterus rendah risiko kematian dini akibat berbagai Gangguan. Berjalan Didalam Kecepatanakses Di hingga tinggi Di 30-60 menit juga terbukti Mengurangi risiko kematian.

3. Lansia (60 Tahun Di Atas)

Untuk lansia, jarak yang dianjurkan sedikit lebih rendah, yaitu Disekitar 6.000 hingga 8.000 langkah per hari. Jumlah ini dinilai cukup Untuk Menyediakan manfaat Kesejajaran yang signifikan, termasuk menurunkan risiko kematian dini dan mencegah penurunan kognitif.

Tetapi, Untuk lansia, penting Untuk memperhatikan Kepuasan fisik dan Kesejajaran masing-masing. Konsultasi Didalam Praktisi Medis Sebelumnya memulai rutinitas jalan kaki dapat membantu memastikan Karya ini aman dan sesuai kemampuan.

Manfaat Lain Di Jalan Kaki Untuk Kesejajaran

Selain menjaga Kesejajaran tubuh, jalan kaki juga Memiliki berbagai manfaat lain seperti Meningkatkan kekuatan otot, melenturkan sendi, melancarkan aliran darah, dan membantu menjaga Kesejajaran mental. Karya ini juga dapat membantu mencegah berbagai Gangguan seperti obesitas, osteoporosis, dan penurunan daya ingat yang Yang Terkait Didalam usia.

Cara Mudah Menambah Langkah Di Sehari

Meningkatkan jumlah langkah setiap hari bisa menjadi tantangan tersendiri, terutama Untuk mereka yang Memiliki jadwal sibuk. Tetapi, ada beberapa cara mudah Untuk menambah langkah tanpa harus mengubah rutinitas secara drastis, seperti menggunakan tangga daripada lift atau eskalator, berjalan kaki ketika ingin istirahat makan siang, hingga menggunakan toilet atau ruang kerja yang lebih jauh Di Tatakan kerja.