Makan Berat 30 Menit Sebelumnya Latihan Berat, Aman Nggak? Ini Penjelasan Ahli Kemakmuran

Jakarta –

Makan Sebelumnya Latihan penting Bagi membantu tubuh Merasakan energi Di beraktivitas fisik. Akan Tetapi, waktu makan perlu diperhatikan agar tubuh Memiliki cukup waktu Bagi mencerna Konsumsi Sebelumnya Aktivitasfisik.

Spesialis gizi klinik dr Igus Ulfa Yaze, SpGK menjelaskan, makan berat sebaiknya dilakukan Di 2-3 jam Sebelumnya Latihan berat. Ke Pada Yang Sama, jika waktu Di Latihan hanya tersisa 30 menit, Konsumsi ringan yang mengandung karbohidrat bisa menjadi pilihan.

“Karena Itu, kalau 30 menit itu lebih disarankan makan yang karbohidrat simpleks. Misalnya roti atau makan buah, nah itu bisa,” ujarnya Di TikTok detikHealth, Kamis (22/10/2026).

Meski waktu makan perlu disesuaikan, bukan berarti seseorang harus melewatkan Konsumsi Sebelumnya Aktivitasfisik. Menurut dr Yaze, tubuh tetap perlu Merasakan asupan Sebelumnya melakukan Latihan.

“Karena Itu, jangan enggak ada Konsumsi sama sekali Sebelumnya Latihan. Jangan dibiarkan tangki Di tubuh kita itu kosong Sebelumnya kita melakukan Latihan,” tuturnya.

Ia menyarankan agar seseorang tetap mengonsumsi Konsumsi Kendati Di porsi ringan jika waktu Di Latihan sudah Didekat. Roti atau buah dapat menjadi pilihan Bagi Memberi asupan Sebelumnya mulai beraktivitas.

“Karena Itu, minimal memang 30 menit harus ada Konsumsi, ya walaupun roti, walaupun cuma buah,” tambahnya.

Senada Bersama hal itu, menurut Spesialis Ortopedi dan Traumatologi Konsultan Foot dan Ankle, dr Dimas Radithya Boedijono, SPOT (K) memaparkan, Pada Latihan berat seperti Berlarilah atau Naik Sepeda Di durasi lama, tentu mesti ada asupen yang masuk terlebih dahulu.

“Kalau kita Mengharapkan Latihan, misalnya Berlarilah maraton atau Berlarilah yang berat, Mungkin Saja kadang pagi-pagi harus ada asupan dulu Bagi Meningkatkan cadangan energi,” jelas dr Dimas Di talkshow keluarga sehat Ke Instagram Kementerian Keadaan RI beberapa waktu lalu.

Akan Tetapi, apabila ingin Aktivitasfisik yang relatif ringan seperti Berlarilah singkat, berjalan Di 1 jam, atau HIIT (High Intensity Interval Training) maka belum sarapan juga tidak apa-apa.

“Tapi, kalau kita Latihan yang relatif ringan, seperti HIIT atau Berlarilah 30 menit itu tidak terlalu perlu sarapan,” tambahnya.

(elk/up)