5 Kebiasaan Simpel Di Pagi Hari Sebagai Menurunkan Tekanan Darah

Jakarta –

Untuk kebanyakan orang, hipertensi bisa muncul tanpa disertai tanda-tanda peringatan. Akan Tetapi seiring berjalannya waktu, tekanan darah tinggi yang tidak terkendali dapat merusak berbagai organ Di Di tubuh, seperti pembuluh darah, jantung, ginjal, otak, dan lain sebagainya.

Untungnya, hipertensi dapat dicegah Bersama melakukan perubahan Cara Hidup, termasuk menjalankan kebiasaan sehat Di bangun tidur Di pagi hari. Spesialis kardiologi Di McGovern Medical School UTHealth Di Houston, John Higgins, MD mengatakan tekanan darah cenderung mulai Menimbulkan Kekhawatiran Di seseorang bangun Di pagi hari.

“Pagi hari – Di tekanan darah Anda mulai Menimbulkan Kekhawatiran – adalah waktu yang tepat Sebagai memulai mencoba perubahan (Cara Hidup) ini,” ujarnya dikutip Di Livestrong, Kamis (18/7/2024).

Lantas, apa saja kebiasaan pagi yang bisa membantu menurunkan tekanan darah? Berikut pembahasannya.

1. Mengurangi asupan kafein

Minum secangkir Minuman Kafein Mungkin Saja sudah Bersama Sebab Itu kebiasaan yang dilakukan banyak orang. Akan Tetapi, Higgins mengatakan kebiasaan ini sebaiknya dikurangi jika ingin terhindar Di risiko hipertensi.

“Hal ini Lantaran kafein merupakan stimulan yang tak hanya menambah semangat Di melangkah, tetapi juga dapat Memperbaiki tekanan darah Anda,” ucapnya.

Kendati peningkatan tekanan darah akibat kafein hanya bersifat Sambil Itu, Higgins menyarankan Sebagai sebisa Mungkin Saja Mengurangi minum Minuman Kafein Di pagi hari atau mengonsumsi Minuman Kafein tanpa kafein.

2. Mengonsumsi sarapan seimbang

Melewatkan sarapan ternyata dapat berdampak besar Di tekanan darah. Justru, sebuah studi yang dipublikasikan Di International Journal of Hypertension mengungkapkan melewatkan sarapan dikaitkan Bersama peningkatan tekanan darah Di orang dewasa.

“Dan yang terpenting bukan hanya kapan Anda makan, tetapi apa yang Anda makan. Misalnya, parfait yogurt rendah lemak Bersama kacang-kacangan dan buah merupakan sarapan yang baik dan seimbang yang dapat Memperbaiki Situasi tekanan darah Lantaran beberapa alasan,” kata Higgins.

Higgins menambahkan konsumsi satu cangkir kacang-kacangan (seperti almond, hazelnut, atau kenari) setiap pagi dapat menurunkan tekanan darah sistolik hingga 8 mmHg. Sambil Itu mengonsumsi buah-buahan seperti pisang, kiwi, dan jeruk telah dikaitkan Bersama tekanan darah yang lebih rendah.

3. Membatasi gula

Konsumsi sarapan Kandidatteratas, seperti roti atau sereal, Mungkin Saja mengandung gula tambahan. Mengonsumsi terlalu banyak gula dapat memengaruhi tekanan darah.

“Mengonsumsi gula, terutama sirup jagung fruktosa tinggi, dapat memengaruhi jalur Di tubuh Anda yang Yang Berhubungan Bersama Bersama hormon aldosteron dan peptida endotelin, yang keduanya membantu mengatur tekanan darah,” ucap Higgins.

Bersama Detail, Higgins mengatakan konsumsi gula yang berlebihan dikaitkan Bersama aterosklerosis, yaitu penumpukan plak Di pembuluh arteri. Situasi ini dapat membuat pembuluh darah menjaid lebih kaku, Supaya menyebabkan tekanan darah naik.

4. Melakukan Latihan

Latihan Di pagi hari adalah cara yang baik Sebagai mendukung tekanan darah sehat secara keseluruhan. Higgins mengatakan Latihan intensitas Lagi Pada dua setengah jam, atau Laga Persahabatan kekuatan Pada 90-150 menit setiap minggu dapat menurunkan tekanan darah hingga 5 mmHg.

5. Melakukan Bermeditasi

Bermeditasi Di pagi hari dapat membantu tubuh menjadi lebih rileks. Hal ini dapat Memberi efek positif Di tekanan darah.

Bermeditasi juga dapat membantu mengatur tekanan darah Di orang-orang yang Merasakan hipertensi ringan. Studi yang dilakukan Bersama University of Maryland Medical System menemukan Bermeditasi dapat membantu menurunkan baik tekanan darah sistolik maupun diastolik.

Salah satu alasan mengapa Bermeditasi dapat membantu menurunkan tekanan darah adalah Lantaran Latihan ini Merangsang tubuh Sebagai memproduksi lebih banyak oksida nitrat. Oksida nitrat adalah senyawa yang dapat membantu memperlebar pembuluh darah, Supaya menurunkan tekanan darah.