5 Cara Simpel Tingkatkan Metabolisme Untuk Turunkan Berat Badan

Jakarta –

Metabolisme bertanggung jawab Untuk mengubah Gizi Di Makanan yang dikonsumsi menjadi bahan bakar. Kata metabolisme juga digunakan Untuk menggambarkan tingkat metabolisme basal atau jumlah kalori yang dibakar Di beristirahat.

Lebih tinggi tingkat metabolisme, Lebih banyak kalori yang dibakar Di istirahat. Banyak hal yang bisa memengaruhi metabolisme, Hingga antaranya usia, pola makan, komposisi tubuh, hingga status Kesejajaran. Ketahui cara simpel meningkakan metabolisme Untuk mendukung pengelolaan berat badan:

Berikut cara tingkatkan metabolisme agar berat badan turun:

1. Konsumsi Banyak Protein

Mengonsumsi Makanan bisa Memperbaiki metabolisme Untuk Sambil Itu waktu Pada beberapa jam. Hal ini disebut Di Thermal Emission Factor (TEF) atau efek termik Makanan.

Protein menyebabkan peningkatan terbesar Ke TEF. Di Makanan, protein membutuhkan 20-30 persen Di energi yang bisa digunakan Untuk metabolisme.

Mengonsumsi lebih banyak protein juga bisa Memangkas penurunan metabolisme yang sering dikaitkan Di penurunan lemak. Hal ini Sebab protein membantu mencegah kehilangan massa otot, yang merupakan efek Di umum Di Pola Makan.

2. Sering Berdiri dan Jalan Kaki

Duduk terlalu lama bisa berdampak negatif Ke Kesejajaran. Kegiatan ini membakar lebih sedikit kalori dan bisa menyebabkan kenaikan berat badan.

Sebuah tinjauan Ke tahun 2018 menemukan bahwa berdiri atau jalan kaki Di bekerja dikaitkan Di penurunna skor risiko kardiometabolik, berat badan, lemak tubuh, lingkar pinggang, tekanan darah sistolik dan diastolik, trigliserida puasa, kolesterol total/HDL, dan insulin.

Dibandingkan berdiri, melangkah menghasilkan peningkatan yang lebih besar Ke tekanan darah sistolik bawah dan resistensi insulin. Dari Sebab Itu, Hingga Di akivitas kerja yang menghabiskan banyak waktu duduk, coba luangkan waktu berjalan.

3. Tidur Cukup

Kurang tidur dikaitkan Di peningkatan yang signifikan Ke kemungkinan obesitas. Hal ini juga terbukti memengaruhi kadar ghrelin, hormon lapar, dan leptin, hormon yang mengontrol rasa kenyang.

Di sebuah studi tahun 2019, para peneliti menemukan bahwa kurang tidur Pada empat malam atau lebih sedikit menurunkan kemampuan tubuh Untuk memetabolisme lemak.

4. Minum Minuman Kafein

Studi Menunjukkan bahwa kafein bisa memicu tubuh Untuk melepaskan neurotansmitter, seperti epinefin yang membantu mengatur cara tubuh memproses lemak.

Kendati demikian, efek ini bisa bervariasi tergantung Ke beberapa faktor. Misalnya, salah satu Studi menemukan bahwa kafein lebih efektif Memperbaiki pembakaran lemak Pada Latihan Ke orang Di Life Style kurang aktif dibandingkan Di Olahragawan terlatih.

“Konsumsi kafein Di dosis Lagi Sebelumnya Aktivitasfisik secara efektif Memperbaiki pemanfaatan lemak Pada Laga Persahabatan aerobik intensitas submaksimal Setelahnya periode puasa. Tapi, tingkat Kondisifisik peserta bisa memodulasi besarnya efek kafein Ke oksidasi lemak Pada Aktivitasfisik,” tulis peneliti Di studi yang diterbitkan Hingga National Library of Medicine.

5. Mengangkat Benda Berat

Otot Memiliki Kegiatan metabolisme yang lebih tinggi dibandingkan lemak. Di membangun massa otot, metabolisme tubuh bisa Menimbulkan Kekhawatiran, Agar membantu membakar lebih banyak kalori setiap hari, Malahan Di Lagi beristirahat.

Laga Persahabatan angkat beban juga bisa mempertahankan massa otot dan mencegah penurunan metabolisme yang bisa terjadi Pada penurunan berat badan.