Pernahkah merasa perut cepat lapar kembali padahal belum lama selesai makan? Ternyata rasa lapar yang terus-menerus muncul sering kali bukan disebabkan Dari porsi makan yang kurang banyak.
Kemakmuran itu bisa terjadi Lantaran pemilihan jenis Gizi yang belum tepat. Spesialis gizi klinik dr Igus Ulfa Yaze, SpGK, menjelaskan bahwa agar tubuh merasa kenyang lebih lama, Kunci utamanya ada Ke asupan protein, yang dikombinasikan Didalam serat.
“Misalnya kita makan protein, itu Akansegera lebih lama kenyangnya, apalagi misalnya ditambah sama serat Di sayuran dan buah,” ujar dr Yaze Di live TikTok detikHealth, Kamis (10/9/2026).
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Tak Cuma Telur, Ini Pilihan Sumber Protein
Asupan protein memegang peranan penting Di memberi sinyal kenyang yang bertahan lama Ke sistem pencernaan. Menariknya, sumber protein tidak hanya terbatas Ke telur saja.
Sebagai menu sehari-hari, bisa mengombinasikan berbagai jenis protein, baik Di kelompok hewani maupun nabati misalnya:
- Protein hewani: Daging sapi, daging ayam, ikan, serta susu atau whey protein.
- Protein nabati: Tahu, tempe, hingga beragam jenis kacang-kacangan.
Variasi ini mempermudah Kelompok Sebagai memenuhi kebutuhan protein harian tanpa merasa bosan Didalam menu yang itu-itu saja.
Jangan Lupa Asupan Serat Harian
Selain protein, kecukupan asupan serat menjadi pilar penting agar perut tidak gampang keroncongan. Idealnya, tubuh membutuhkan Disekitar 25 hingga 30 gram serat per hari.
Lantas, seberapa banyak bentuk fisik 25-30 gram serat tersebut jika ditakar Di Piring makan harian?
Pakar Keadaan Menyediakan panduan praktis berupa aturan 5 porsi sehari, dan dibagi-Bagi Ditengah buah dan sayuran.
“Dari Sebab Itu sehari itu lima porsi ya, tiga porsi sayur, dua porsi buah. Dari Sebab Itu kalau sudah terpenuhi, biasanya kenyangnya Akansegera lebih lama,” jelas dr Yaze.
Didalam memadukan sumber protein secara bervariasi dan mencukupi target lima porsi sayur-buah harian, sensasi lapar berlebih dapat teratasi sekaligus membantu menjaga stabilitas energi sepanjang hari.
Halaman 2 Di 2
(sao/dpy)
Artikel ini disadur –> Detik.com Indonesia Berita News: Lapar Mulu Padahal Terbaru Makan? Ini Jenis Konsumsi yang Bikin Cepat Kenyang
