6 Asupan Makanan Karbo yang Bikin Kenyang Bertahan Lama

Jakarta –

Untuk orang yang Di Pola Makan, memilih sumber karbohidrat yang tepat bukanlah Peristiwa Pidana sepele. Sebab, tidak semua jenis karbohidrat menyehatkan dan dapat membantu menurunkan berat badan.

Karbohidrat adalah salah satu Di tiga Gizi makro yang paling banyak dibutuhkan tubuh. Fungsi utama karbohidrat adalah sebagai sumber energi yang digunakan tubuh Untuk melakukan berbagai macam Karya, seperti bergerak, berpikir, bernapas, dan lain sebagainya.

Akan Tetapi, tidak semua jenis karbohidrat bermanfaat Untuk Pola Makan. Karbohidrat sederhana, seperti yang ada Di nasi putih atau roti tawar, adalah jenis karbohidrat yang dapat dicerna Bersama cepat Di tubuh, Agar memicu terjadinya lonjakan gula darah Di waktu singkat. Hal ini dapat menghambat proses penurunan berat badan.

Sebagai gantinya, orang yang Di Pola Makan dianjurkan Untuk mengonsumsi Makanan yang mengandung karbohidrat kompleks. Jenis karbohidrat ini lebih sulit Untuk dicerna, Agar dapat membuat tubuh merasa kenyang lebih lama dan mengendalikan nafsu makan.

Lantas, apa saja Makanan karbohidrat kompleks yang cocok dikonsumsi Untuk Pola Makan? Dikutip Di berbagai sumber, berikut ulasannya.

1. Oat

Para pejuang Pola Makan tentunya sudah tidak Asing lagi Bersama oat. Sebab, Makanan ini kerap dijadikan sebagai pengganti nasi Dari orang-orang yang Di menurunkan berat badan.

Tak hanya mengandung karbohidrat kompleks, oat kaya Akansegera protein dan serat yang turut menunjang proses penurunan berat badan.

2. Ubi jalar

Ubi jalar adalah salah satu Makanan yang cocok dikonsumsi Dari orang yang ingin menurunkan berat badan. Makanan ini mengandung karbohidrat kompleks yang tak hanya mengenyangkan, tapi juga membantu mengelola kadar gula darah.

Di Di Itu, ubi jalar juga kaya Akansegera antioksidan yang bisa melindungi tubuh Di berbagai macam Gangguan.

3. Nasi merah

Nasi merah adalah sumber karbohidrat yang cocok dikonsumsi Dari orang yang doyan nasi, tapi tidak ingin Merasakan kenaikan berat badan.

Dikutip Di Healthshots, nasi merah dapat membantu melancarkan fungsi pencernaan, menurunkan kadar gula darah, dan Memperbaiki rasa kenyang. Kombinasi tersebut membuat nasi merah menjadi Makanan ideal Untuk mereka yang ingin memangkas lemak tubuh.

4. Nasi coklat

Selain nasi merah, nasi coklat juga bisa menjadi sumber karbohidrat alternatif Pada Di Pola Makan. Pakar Gizi Danielle McAvoy, RD menjelaskan nasi coklat tak hanya mengandung karbohidrat, tapi juga serat yang punya dampak positif Di pengelolaan berat badan.

“Serat memperlambat proses pencernaan dan membuat Anda kenyang lebih lama. Serat juga baik Untuk mikrobioma Di perut, yang Di jangka panjang berpengaruh Di berat badan,” ujarnya dikutip Di Eat This.

5. Quinoa

Pejuang Pola Makan tentunya tidak Asing lagi Bersama Makanan satu ini. Quinoa adalah sejenis biji-bijian yang mengandung karbohidrat kompleks, serat, dan berbagai jenis mineral.

Quinoa juga kerap disebut sebagai protein lengkap Lantaran mengandung sembilan jenis asam amino yang tidak bisa diproduksi Dari tubuh. Tak heran jika Makanan ini dijuluki ‘superfood’ Untuk menurunkan berat badan.

6. Roti gandum utuh

Ingin Pola Makan tapi suka makan roti? Roti yang terbuat Di gandum utuh Bisa Jadi bisa Dari Sebab Itu solusinya.

Studi yang dipublikasikan Di jurnal Plant Foods for Human Nutrition mengungkapkan konsumsi roti Di gandum utuh dapat memangkas lebih banyak dibandingkan roti yang terbuat Di gandum olahan.

Lebih Jelas, studi tersebut juga menemukan mengonsumsi roti yang terbuat Di gandum utuh Menyediakan manfaat positif Di individu Bersama kelebihan berat badan.

“Roti gandum utuh mengandung semua Pada Di gandum, yang kaya Akansegera Gizi seperti vitamin dan mineral, serta serat yang bisa membuat Anda merasa kenyang lebih lama,” ucap pakar Pola Makan dan Gizi Lisa Young, PhD, RDN.