5 Kebiasaan Ke Pagi Hari yang Baik Bagi Kesejajaran Otak, Cegah Pikun

Jakarta –

Ada sejumlah kebiasaan baik Ke pagi hari yang bisa dilakukan Bagi Memperbaiki Kesejajaran otak. Kebiasaan ini bermanfaat Bagi mencegah penurunan kognitif atau pikun hingga Memperbaiki konsentrasi dan kejernihan Di berpikir.

Dikutip Bersama Livestrong, berikut lima kebiasaan Ke pagi hari yang bagus Bagi otak.

1. Pelatihan kardio 30 menit

Berdasarkan tinjauan April 2022 Ke AIMS Neuroscience, rutin melakukan Pelatihan kardio menghasilkan peningkatan kognitif jangka pendek dan jangka panjang.

Kardio dapat Memperbaiki fungsi eksekutif yang lebih baik, rentang perhatian, pemrosesan informasi, pembelajaran, dan pembentukan memori.

“Pelatihan kardiovaskular Memperbaiki aliran darah Ke otak, yang membantu mencegah dan Mungkin Saja memperbaiki kerusakan itu (otak),” kata Reid Kehoe, ahli saraf Ke Northwestern Medicine.

Pusat Pengendalian dan Pra-Penanganan Penyakit AS (CDC) merekomendasikan setidaknya 150 menit melakukan Karya aerobik intensitas Di setiap minggu. Misalnya, setengah jam jalan cepat atau Mengayuh Sepeda lima hari seminggu.

Bisa juga melakukan Aktivitasfisik berat seperti berlari atau Berendam Di 75 menit. Meski begitu, penting Bagi berkonsultasi Bersama Ahli Kepuasan Sebelumnya memulai rutinitas Aktivitasfisik Terbaru, terutama jika punya riwayat Penyakit tertentu.

2. Minum Minuman Kafein

Menurut ulasan Ke Mei 2021 Ke Cureus, kafein dapat Memperbaiki Kelajuan pemrosesan otak dan daya ingat.

Tak hanya itu, ulasan Ke Desember 2016 Ke Practical Neurology juga Menunjukkan bahwa Minuman Kafein Di jumlah Di dapat Memperbaiki kewaspadaan, Keadaan, konsentrasi, dan suasana hati.

“Minuman Kafein dipercaya dapat Memangkas risiko demensia,” kata Kehoe.

3. Coba terapkan Pola Makan MIND

Sebuah studi Ke bulan September 2015 Ke jurnal Alzheimer ‘s dan Dementia Menunjukkan bahwa Pola Makan MIND Memangkas risiko demensia.

MIND merupakan gabungan Bersama Pola Makan Mediterania dan Pola Makan DASH yang menekankan Ke Konsumsi nabati sambil membatasi daging merah, lemak jenuh, dan gula. “Ini menjaga pembuluh darah Ke otak Anda tetap sehat,” kata Kehoe.

Studi tersebut menemukan bahwa orang yang makan sesuai Bersama MIND memperlambat penurunan kognitif mereka hingga 7,5 tahun. Menurut Harvard TH Chan School of Public Health, orang yang mengikuti Pola Makan tersebut Bersama saksama juga Memperoleh tingkat Alzheimer 53 persen lebih rendah.

Sarapan yang dianjurkan Di Pola Makan MIND Antara lain smoothies sayur, oatmeal Bersama kacang-kacangan dan buah beri, biji gandum, hingga sayur-sayuran

4. Nongkrong bersama teman

“Studi Menunjukkan bahwa isolasi sosial merupakan faktor risiko penurunan kognitif Ke Lalu hari,” kata Kehoe. “Ke Samping Itu, hubungan sosial yang kuat juga dapat mencegah depresi sampai taraf tertentu.”

Tinjauan Ke Juni 2022 Ke Current Behavioral Neuroscience Reports menemukan bahwa kesepian Memperbaiki risiko depresi, demensia, dan Penyakit Alzheimer.

Menurut Harvard Health Publishing, nongkrong bersama teman-teman Memperbaiki tingkat fokus dan memori, sekaligus memperkuat jaringan saraf otak.

5. Bermain permainan

Sebuah laporan tahun 2017 Bersama Dunia Council on Brain Health mencatat bahwa tantangan mental, permainan asah otak, teka-teki, dan permainan lainnya dapat membantu mempertahankan atau Memperbaiki kognisi.

“Kegemaran yang membuat pikiran Anda aktif Akansegera memperkuat jalur dan Hubungan saraf Anda, Agar Akansegera lebih kuat Berusaha Mengatasi perubahan otak Yang Terkait Bersama usia,” kata Kehoe.

Menurut laporan, hal ini mengarah Ke peningkatan daya ingat, fokus, pemikiran, bahasa, dan Kekuatan penalaran.