Mudah Dibuat Di Rumah, 7 Minuman Ini Bisa Bantu Turunkan Berat Badan

Jakarta –

Menurunkan berat badan tidak hanya bergantung Di Konsumsi yang dikonsumsi, tetapi juga minuman sehari-hari. Beberapa minuman diketahui dapat membantu Memperbaiki metabolisme, memperpanjang rasa kenyang, hingga mendukung pembakaran lemak jika dikombinasikan Bersama pola makan sehat dan Aktivitasfisik. Kabar baiknya, sebagian besar minuman tersebut bisa dibuat sendiri Di Rumah Bersama bahan yang mudah ditemukan.

Minuman seperti teh hijau, teh hitam, hingga teh jahe diketahui dapat Memperbaiki metabolisme, Memberi rasa kenyang lebih lama, atau membantu Memangkas nafsu makan. Efek tersebut Berpeluang mendukung upaya menurunkan berat badan.

Minuman Bantu Turunkan Berat Badan

Berikut sejumlah minuman yang bisa membantu menurunkan berat badan.

1. Teh hijau

Teh hijau dikenal sebagai salah satu minuman yang paling sering dikaitkan Bersama manfaat Kesejaganan, termasuk membantu menurunkan berat badan.

Selain kaya antioksidan, teh hijau mengandung senyawa katekin yang dapat Memperbaiki pembakaran lemak dan metabolisme tubuh.

Dikutip Untuk Healthline, sejumlah Studi Menunjukkan konsumsi teh hijau dapat membantu menurunkan berat badan dan lemak tubuh. Untuk tinjauan Pada 14 studi, orang yang mengonsumsi ekstrak teh hijau berkadar katekin tinggi Di 12 minggu kehilangan berat badan Disekitar 0,2 hingga 3,5 kilogram lebih banyak dibandingkan mereka yang tidak mengonsumsinya.

Dikutip Untuk Verywell Health, Ahli gizi Ali McGowan, M S., RD, LDN, menjelaskan bahwa teh hijau mengandung senyawa katekin yang diduga dapat membantu Memperbaiki cara tubuh menggunakan energi.

“Katekin diperkirakan dapat memengaruhi metabolisme lemak Supaya berkontribusi Pada penurunan berat badan,” ujarnya.

Jenis teh hijau matcha Justru mengandung katekin lebih tinggi dibandingkan teh hijau biasa. Untuk sebuah Studi, perempuan yang mengonsumsi 3 gram matcha per hari Merasakan pembakaran lemak yang lebih besar Pada Latihan dibandingkan kelompok yang tidak mengonsumsinya.

Samping Itu, kandungan kafein Di teh hijau juga dapat membantu Memperbaiki energi dan Prestasi Pada Latihan.

2. Teh hitam

Teh hitam juga mengandung senyawa yang Berpeluang membantu menurunkan berat badan.

Berbeda Bersama teh hijau, teh hitam Merasakan proses oksidasi lebih lama Supaya Memperoleh warna lebih gelap dan cita rasa yang lebih kuat.

Teh ini kaya Berencana polifenol, terutama flavonoid, yang merupakan antioksidan kuat. Studi Menunjukkan polifenol Di teh hitam dapat membantu menurunkan berat badan Bersama Memangkas asupan kalori, Memperbaiki pemecahan lemak, serta mendukung Perkembangan bakteri baik Di usus.

Untuk sebuah Studi Pada 111 orang, konsumsi tiga cangkir teh hitam setiap hari Di tiga bulan dikaitkan Bersama penurunan berat badan dan lingkar pinggang yang lebih besar dibandingkan kelompok kontrol.

3. Teh jahe

Jahe telah lama digunakan sebagai rempah sekaligus Terapi tradisional Untuk mengatasi mual, pilek, hingga radang sendi.

Sejumlah Studi Di hewan maupun manusia Menunjukkan jahe juga Berpeluang membantu menurunkan berat badan.

Untuk Studi Pada pria Bersama kelebihan berat badan, konsumsi 2 gram bubuk jahe yang diseduh Bersama air panas Pada sarapan membuat mereka merasa kenyang lebih lama dan lebih sedikit merasa lapar dibandingkan Pada tidak mengonsumsinya.

Samping Itu, teh jahe juga Memperbaiki efek termik Konsumsi, yaitu jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh Untuk mencerna Konsumsi, Disekitar 43 kalori. Meski tidak besar, efek ini dinilai dapat mendukung penurunan berat badan jika dipadukan Bersama pola makan sehat.

4. Minuman

Minuman menjadi salah satu minuman yang banyak dikonsumsi Untuk Memperbaiki energi dan membantu seseorang tetap waspada. Manfaat ini berasal Untuk kandungan kafein, yaitu zat yang bekerja sebagai stimulan Di tubuh.

Selain Memperbaiki energi, beberapa Studi Menunjukkan bahwa kafein Untuk Minuman juga dapat membantu mendukung penurunan berat badan. Kafein diketahui dapat Memangkas asupan kalori dan Memperbaiki metabolisme, Supaya tubuh membakar lebih banyak energi.

Untuk sebuah Studi Pada 33 orang dewasa Bersama kelebihan berat badan, mereka yang mengonsumsi Minuman Bersama kandungan 6 mg kafein per kilogram berat badan mengonsumsi kalori secara signifikan lebih sedikit dibandingkan kelompok yang mengonsumsi kafein Untuk jumlah lebih rendah atau tidak mengonsumsi kafein sama sekali.

Sejumlah Studi lain juga menemukan bahwa asupan kafein dapat Memperbaiki metabolisme dan membantu Memperbaiki pembakaran lemak.

Tak hanya itu, peminum Minuman juga dinilai lebih mudah mempertahankan berat badan Sesudah berhasil menurunkannya. Sebuah Studi yang melibatkan lebih Untuk 2.600 orang menemukan bahwa mereka yang berhasil menjaga penurunan berat badan Untuk jangka panjang cenderung mengonsumsi lebih banyak minuman berkafein dibandingkan kelompok pembanding.

Jika dikonsumsi Untuk jumlah yang wajar dan tanpa terlalu banyak tambahan gula atau pemanis, Minuman dapat membantu menurunkan berat badan sekaligus Memberi manfaat Untuk Kesejaganan secara keseluruhan,” ujar Ashley Shaw, RD, ahli gizi Di Preg Appetit, dikutip Untuk Business Insider.

5. Cuka apel

Cuka apel mengandung asam asetat (acetic acid), yaitu senyawa yang diduga dapat membantu mendukung penurunan berat badan. Senyawa ini diperkirakan bekerja Bersama membantu menurunkan kadar insulin, Memperbaiki metabolisme, menekan nafsu makan, dan merangsang pembakaran lemak.

Studi Di hewan Menunjukkan, asam asetat dapat membantu mencegah kenaikan berat badan serta Memangkas penumpukan lemak Di area perut dan hati.

Meski Studi Di manusia masih terbatas, beberapa bukti Menunjukkan bahwa cuka apel Berpeluang membantu menurunkan berat badan.

Untuk sebuah Studi Pada 144 orang Bersama obesitas, konsumsi minuman yang mengandung 2 Alatmakan makan (30 ml) cuka setiap hari dikaitkan Bersama penurunan berat badan, lingkar pinggang, dan lemak perut yang lebih besar dibandingkan kelompok plasebo.

Samping Itu, cuka apel juga dapat memperlambat proses pengosongan lambung Supaya rasa kenyang bertahan lebih lama. Efek ini Berpeluang membantu Memangkas kebiasaan makan berlebihan.

Tetapi, perlu diingat bahwa cuka apel bersifat asam Supaya konsumsi berlebihan dapat mengikis lapisan email gigi. Karena Itu, cuka apel sebaiknya dikonsumsi Untuk jumlah wajar dan setelahnya disarankan berkumur Bersama air Untuk membantu melindungi gigi.

6. Teh putih

Ahli gizi Sarah Koszyk, MA, RDN, NBC-HWC mengatakan teh putih merupakan jenis teh yang Merasakan proses pengolahan paling sedikit dibandingkan jenis teh lainnya. Hal ini membuat rasanya lebih ringan dan lembut. Samping Itu, minimnya proses pengolahan membantu teh putih mempertahankan kadar antioksidan antiradang yang tinggi serta kandungan epigallocatechin gallate (EGCG), yaitu senyawa yang dikaitkan Bersama pembakaran lemak.

“Teh putih diduga dapat membantu mempercepat pemecahan sel-sel lemak sekaligus menghambat pembentukan sel lemak Terbaru, Supaya Berpeluang Memberi manfaat Untuk menurunkan berat badan,” ujar Koszyk.

Salah satu Studi Menunjukkan bahwa konsumsi teh putih dikaitkan Bersama penurunan berat badan, lingkar pinggang, dan indeks massa tubuh (IMT) yang signifikan Di peserta yang juga menjalani Langkah Pola Makan dan Aktivitasfisik.

Samping Itu, para peneliti menemukan minum teh putih juga dapat Memberi efek positif Pada profil lemak darah, penanda peradangan, serta kadar hormon dan enzim Untuk tubuh. Tetapi, manfaat tersebut diperoleh bersamaan Bersama penerapan pola makan sehat dan Latihan, Supaya tidak dapat disimpulkan bahwa teh putih saja menjadi penyebab utama penurunan berat badan.

7. Teh oolong

Dikutip Untuk GoodRx, teh oolong berasal Untuk tanaman yang sama Bersama teh hijau, tetapi Lewat proses fermentasi sebagian (semi-fermentasi). Proses ini Memangkas sebagian kandungan antioksidan Di dalamnya Supaya manfaat kesehatannya, termasuk potensi membantu penurunan berat badan, kemungkinan tidak sebesar teh hijau. Meski begitu, teh oolong tetap mengandung kafein dan katekin, yaitu senyawa yang dapat Memberi sedikit dorongan Di metabolisme dan pembakaran lemak.

Untuk sebuah Studi Di tikus yang diberi pola makan tinggi lemak, pemberian ekstrak teh oolong diketahui dapat Memangkas kenaikan berat badan. Tetapi, temuan tersebut belum dapat dijadikan bukti bahwa teh oolong dapat menurunkan berat badan Di manusia. Hingga Pada ini, Studi Di manusia juga masih terbatas.

Salah satu Studi kecil yang melibatkan 12 orang menemukan peserta yang mengonsumsi teh oolong membakar Disekitar 3 persen lebih banyak kalori per hari dan 12 persen lebih banyak lemak dibandingkan peserta yang hanya minum air putih. Tetapi, Studi tersebut tidak menilai perubahan berat badan, Supaya belum dapat dipastikan apakah efek jangka pendek tersebut benar-benar berdampak Di penurunan berat badan Untuk jangka panjang.